Wie viele Kohlenhydrate sind gut in der Diät?
Hallo, mein Ernährungsplan beinhaltet zurzeit 55G Fett, 230G Kohlenhydrate und 170G Eiweiß. Ich bin allerdings am Überlegen ob das der richtige Weg ist abzunehmen und weiter um definieren. Ich lese ständig etwas von Low Carb und so und ich weiß nicht ob meine Makros dementsprechend trotzdem funktionell zum abnehmen und definieren sind. Ich bin übrigens 170cm groß und 74kg schwer.
4 Antworten
Deine jetzigen Nahrungsanteile sind sehr ungünstig um abzunehmen.
Kohlenhydrate wirken am meisten Richtung Fettbildung und erzeugen den meisten Hunger.
Du darfst ruhig mehr natürliche Fette essen, die machen nicht fett.
Alles, was den Insulinspiegel hebt, also Kohlenhydrate, bildet Fett.
Low Carb ist daher der richtige Weg. Aber das ist eine Dauerlebensweise und keine Diät. Wenn du damit aufhörst, nimmst du wieder zu.
Lies Bücher darüber, es gibt hunderte.
Okay aber warum funktioniert dann zB die Oldschooldiet von Johannes Luckas so gut! Dort sind auch viele Kohlenhydrate enthalten
Du nimmst also um die 2.100 kcal pro Tag auf. Ich nehme an, du trainierst?
Dein Grundumsatz liegt bei ca. 1850 kcal pro Tag.
Definieren ist eine Frage gezielter Übungen. Muskeln brauchen Eiweiß, davon hast du mehr als genug eingeplant.
Okay, also wäre das jetzt beispielsweise über einen Zeitraum von 4 Monaten mit den Makros möglich eine gute Definition zu erreichen?
Sicher. Wobei ich persönlich lieber Carbs reduziere. Leistung kann ich trotzdem bringen.
Okay, auf welche ungefähre Zahl sollte ich die Carbs reduzieren?
Wenn du definieren willst würde ich dir eine Umstellung auf ketogene Ernährung anraten.Zum bulken sind Kohlenhydrate gut, weniger aber in der Definitionsphase.
Vor welcher der 100 Diäten ist hier die Rede? :D Such dir eine aus und befolge alle Schritte.
Ist es aber mit diesen Makros möglich, dass ich gut definieren kann? Ich frage mich nur, ob die Makros so passen.