Wie viel Hühnchen mit Reis?
Hallo,
Habe gerade mit dem Fitnesscenter angefangen, und will heute Mahlzeiten für die nächsten 7 Tage kochen (Mittag). Ich nehme dafür Reis, Hühnchen und Kidney Bohnen. Ich weiß aber nicht genau in welchen Mengen ich das machen sollte. Ich bin 1,88m und wiege ca 77 Kilo. Weiß jemand genaue Mengen Angaben? Zum Abendbrot esse ich Magerquark, falls das irgendwie hilft.
Bist du dir sicher, dass das gesund ist?
Warum nicht? Ich esse morgens noch Obst.
1 Antwort
ist ganz einfach -- du legst erst mal die kcals fest. Dann mindestens 1g Protein pro kg Körpergewicht. Die Protein-kcals und etwas Fett ziehst Du von der Gesamtmenge ab -> Kohlenhydrate. Dann hast Du die Makros. Und damit kannst Du dann schauen, wie die mit den Gerichten erreicht werden. "Abends esse ich Magerquark" ist da natürlich nicht so hilfreich.
200g Huhn sind mal ein guter Start.
wären 60g Protein. Wenn Du 80...90 kg wiegst passt das. Sonst nimm 60% davon.
200gramm Huhn pro Mahlzeit?