Wie viel gramm kreatin?

Moin leute, ich habe mir vor kurzem Kreatin von der Marke ESN bestellt, die Packung sagt ich sollte 3,5g pro Tag zu mir nehmen und dass ich die 3,5g nicht überschreiten sollte. Aber ich habe recherchiert und viele studien und influencer sagen dass 5g Kreatin pro Tag die optimale Menge wäre. Ich bin mir jetzt unsicher ob ich 5g oder 3,5g nehmen soll. Was wären eure Vorschläge?