Wie sieht deine Ernährung aus?
Also morgens gibt es Milchreis.
Dann gibt es mittags Reis mit Gemüse, Sojasauce, Zitronensaft und Eiern.
Abends gibt es dann Reis mit Gemüse, Tofu, Sojasauce und Zitronensaft.
3 Antworten
Frühstück:
2 Eier, 2 Eier (ohne Eigelb), 1 Vollkorntoast 1/2 Teelöffel Butter, ca. 130g Blaubeeren.
Snack:
30 g Protein Konzentrat, 250ml Mandel milch ungesüßt, 1 Banane, ca. 25g natürliches Erdnussbutter, etwas Eiswürfel und alles in Mixer rein.
Mittagsessen:
1 ganze Hühnchenbrust (oder Thunfisch/Lachs je nachdem auf was ich bock habe), ca. 250g Reis (weiß), ca. 150g Broccoli.
Snack:
30g Haferflocken, 150 ml Mandel milch, 1 Apfel, 1 Teelöffel Natürliches Honig, ca. 25g gemischte Nüsse.
Abendessen:
ca. 250g Süßkartoffeln, entweder 1 Steak oder Hühnchenbrust (manchmal auch Garnelen), ca. 150g Karotten.
Totale Kalorien liegen da ca. bei 2100.
LG
Iwan
Bei mir gibt es jeden Tag was anderes. Zum Frühstück meist Brot, Joghurt oder Müsli, und zu Mittag/Abend dann, worauf ich Lust habe (z.B. Nudeln, Fisch mit Spinat und Kartoffeln, Linsensuppe, Ramen, Indisch, Pizza,....).
Jeden Tag Reis mit Gemüse fäbde ich furchtbar langweilig und ich bin mir fast sicher, dass du dich damit nicht ausreichend abwechslungsreich ernährst.
Bisschen eintönig und zu viele Kohlenhydrate.