Wie lange dauert es als Frau So einen Bauchmuskulansatz zu bekommen?
Hey, wie lange dauert es als Frau so einen straffen Bauch bzw muskelansatz wie auf dem Bild zu bekommen. Ohne Hilfsmittel bzw. Mit eigenen Körpergewicht. Ich weiß dass auch die Genetik eine große Rolle spielt, aber wie lange würde das ungefähr dauern wenn man sich dazu natürlich noch gesund ernährt und seinen Körperfettanteil ausreichend reduziert?
3 Antworten
Es kommt immer auf das Gewicht, den Stoffwechsel und natürlich wie viel Intensität man in die ganze sache hineinstecken will drauf an :)
Je nach dem muss auch die ernährung umgestellt werden etc...
Eine fastregel gibt es also nicht, aber angenommen, jemand ist 1,75 hat 55 kg und einen gutengut stoffwechsel. Die person beginnt aktiv mit 3-4 mal die woche zu trainieren und stellt die ernährung auf gesund um hat man ein sichtbares ergebnis oder zumindest eine Veränderung schon bereits nach 1-3 monaten :)
Hoffe ich konnte helfen!
Lg david
Hallo! Leider funktioniert das nur wenn auch die Genetik passt und Monate dauert es mindestens.
Als Training passen im Prinzip sit-ups und / oder Crunches. Jeweils 1 Tag trainieren und dann 1 Tag Pause. zur Ergänzung ein Workout wie folgt :
youtube.com/watch?v=_FgBhfj3MjI&feature=youtu.be
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
ca. 6 Monate. Wenn du jetzt übergewichtig bist, natürlich länger(1-2 Jahre)
An der Klimmzugstange Beinheben( wenn du die richtigen nicht schaffst mit angewinkelten Beinen)
Dann der crunch am kabelzug( richtig ausgeführt ist er sehr sinnvoll)
Und dann der Seitstütz
Alle Übungen in 3-4 Sätzen trainieren mit 8-15 Wiederholungen
Du kannst sonst auch zuhause crunches oder Homeworkouts machen. Achte aber darauf dass du alle mudkelgruppen trainierst. Ein starker Bauch braucht z.B einen kräftigen Rücken, damit der Bauch sich auch mal entspannen muss und du sonst in 2 Jahren einen Buckel hast 😉
Und noch eine Frage ist es sehr ineffektiv mit dem eigenen Körpergewicht zu trainieren weil viele sagen ja das bringt nichts aber ich möchte am Bauch auch nur so leichte Bauchmuskeln nichts extremeres , da müssten doch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht reichen oder ?
Ja, Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sind sehr anspruchsvoll( wenn man sie richtig ausführt) und du willst ja auch nur Bauchmuskelandätze haben, also reichen eigentlich homeworkouts. Aber jedem ist es selbst überlassen.
Weißt du vielleicht gute Übungen dafür und wie viele Wiederholungen man da für gute Ergebnisse machen sollte?