Wie kann ich meinen Fettanteil senken?
Ich habe mir mein Schlüsselbein mehrmals vor 7 Monaten gebrochen... Ich hatte einen gut definierten Körper und so ca. einen KFA von 12.(Bin 14) Nach 7 Monaten Pause bin ich jetzt bei ca. 19. :((( Ich darf immer noch kein Training und Kraftsport und wollte fragen wie ich meinen KFA senken kann.
Vielen Dank
Lg
3 Antworten
Den brauchst du nicht zu senken. Ein Körperfettanteil von bis zu 22,5% ist für männliche Jugendliche deines Alters im Normalbereich.
Was ist den jetzt normal ich hatte davor ca. 12. hatte ein durchtrainierten Bauch und war eigentlich gut mit Muskeln vollgepackt
12-14 ist eigentlich so das Optimum zwischen Optik und Gesundheit. Ein zu niedriger KFA führt auch zu Problemen und gerade als Jugendlicher unbedingt zu vermeiden
Weniger essen, 300-500 Kalorien unter Verbrauch. Genug Eiweiß musst du essen und irgendeinen Sport solltest du treiben, sonst verlierst du Muskeln.
Schwimmen ist geeignet, denke ich, da das die Knochen entlastet.
Ich darf ja keinen Sport wegen meiner Verletzung bis Mitte Februar treiben... Immernoch Vielen Dank
Körperfett hat mit Training nur begrenzt zu tun. Der KFA wird im Grunde in der Küche bestimmt. Ausgewogene Ernährung (keine Experimente in deinem Alter) führt zu einem ausgewogenen KFA.
Verzichte einfach auf Fertigprodukte, im allgemeinen Produkte mit mehr als 3 Zutaten, auf Industriezucker und achte etwas auf die Makroverteilung. Weder Unmengen an Fett sind gesund noch Unmengen Kohlenhydrate. Protein sollte bei Jugendlichen bei einer ausgewogenen Ernährung kein Thema sein. Die 1-1,5g/kg kriegst mit normaler Ernährung (ausreichend Fleisch, Fisch, Topfen) locker hin.
Aber schon recht pummelig! Sorry, das oberste Ende des "Normalbereichs" ist nicht erstrebenswert.