Wie kann ich mehr essen?
Ich habe seit einiger Zeit stressbedingt leider 0 Appetit. Ich fühle mich ständig voll und mir ist nach einem Schluck Wasser oder einem kleinen Bissen schon schlecht. Hinzu kommt, dass ich relativ groß bin und durch meine Arbeit relativ aktiv bin, weswegen ich mich durch meine geringe Nahrungsaufnahme ziemlich schlapp fühle…
Meine Frage ist: Wie kann ich meinen Appetit anregen? Was kann ich essen, das viele Kalorien und Proteine hat, aber einen nicht so voll macht?
3 Antworten
Wenn du nicht viel Hunger hast, kann ich dir Shakes empfehlen. Ich habe z.B. lange Zeit jeden Tag einen Shake aus 100g Haferflocken, 2 Bananen, einem EL Erdnussbutter, und einem halben Liter Milch getrunken, ggf. noch mit etwas Eiweißpulver. Damit kommst du in einer Mahlzeit schon auf ca. 1000kcal und eine sehr gute Menge Eiweiß. Ansonsten kann ich dir auch Lebensmittel mit einer hohen Kaloriendichte empfehlen, z.B. Nüsse. Nüsse sind gesund, liefern gute Fette und Mikronährstoffe, Eiweiß und haben 600-700 kcal auf 100g ohne stark zu sättigen.
Nimm oft kleine Mahlzeiten zu dir. 😋
Und über den Tag verteilt Nüsse oder sogenanntes Studentenfutter immer wieder essen. 🥜
Das hat viele Kalorien liefert viele Energie . 💪
Ich denke du solltest lernen mit dem Stress besser umzugehen sodass er dir nicht den Appetit verschlägt. Stressbewältigungstherapien könnten da helfen.