Wie kann ich beim Boxen die Arme länger oben halten?

7 Antworten

Vom Fragesteller als hilfreich ausgezeichnet

Hinsichtlich dessen das er ja sagte das er keine großen Ansprüche hat im Boxen würde auch 1x/Woche reichen, wobei 2 mal die Woche wirklich mehr Sinn machen würde.

Was das andere anbelangt, ich stelle mal die Vermutung an dass du (ähnlich wie ich) ziemliche Couch-Potatoe warst bisher?

Da ist es kein Wunder dass du nur Wackelpudding in den Armen hast. Wenn du den Sport halbwegs ernsthaft betreiben willst und sei es auch nur im Hobby-Sport Bereich, dann wirst du um etwas Kraftsport nicht herum kommen.

Sofern du da keine Möglichkeit in deinem Box-Studio hast bleibt eigentlich nur das Anschaffen von etwas Eisen, da Fitnessstudio ja keine Option ist. Kurzhantelset fürn Einstieg mit ausreichend Scheiben kostet nicht all zu viel und reicht fürn Anfang völlig aus.

Wenn das ganze dann doch länger betrieben wird wäre es ratsam über eine Hantelbank mit ausreichendem Gewichtslimit (250kg+), Hantelständern und eine Langhantel nachzudenken.

Dann zwei mal die Woche ein Ganzkörpertraining, z.B. Mo-Do oder Di-Fr usw. Cardio solltest du so beibehalten.

Warm-Up (leichtes Stretching, optional)
Kniebeugen/Kreuzheben alternierend
Bankdrücken/Liegestütz
Rudern/Klimmzug
Nackendrücken (Military Press)
Crunches
Cool-Down (leichtes Stretching, optional)

Mit Warm-Up, Cool-Down, ausreichenden Pausen und nicht zu langsamen oder zu schnellem Arbeiten solltest du mit dem Plan in ca. 70 Minuten (+Stretching, falls gemacht) bei 3 Sätzen pro Übung durch sein. Wenn du die Zeit nicht investieren kannst würde ich eher noch das Boxen streichen, denn ohne etwas Muskelmasse wird das sowieso nichts.

Und nein, 1x/Woche reicht nicht fürn Eisensport, weil du dadurch keine nennenswerte Leistungssteigerung verzeichnen wirst. 2x/Woche ist absolutes Minimum, wenn man Muskelmasse aufbauen will, 1x reicht bestenfalls für den Erhalt des Vorhandenen.

Mein Vorschlag: Lerne zu "beißen"!

Neben der Kraft ist es ganz entscheidend eine Frage des Willens. Geh an deine Grenzen und darüber hinaus. Du wirst staunen, wieviele Reserven Du noch hast, obwohl Du glaubtest, es geht nicht mehr.

1. Übung für zuhause: Stelle dich hin, breite die Arme seitlich aus und halte diese Position - ohne Gewichte. Kannst auch umhergehen. Aber nicht mit den Armen federn oder sie absenken.

Fang an mit 5 Minuten. Verlängere jedes Mal um 5 Minuten. Jedesmal Hab im Kopf, es gehen, auch ganz ohne Training mindestens ca 30 Minuten.

2. Übung: Stell dich hin, beide Arme vorgestreckt und darüber waagerecht einen Stock, Besenstiel o.ä. legen. Sonst wie Übung 1

3. Übung: Begib dich in den Unterarmstütz und halte die Position.

Die letzte Übung habe ich, ohne vorheriges Training 25 Minuten gehalten. Ich bin älter als Du. Kommt hier aber mit drauf an, was Du wiegst, und wieviel Muskelmasse Du hast.

Wenn Du ein guter Kämpfer werden möchtest, dann gehört das "Beißen können" sowieso dazu. Viel Spaß bei den Übungen!

Als Heimübung würde mir dazu folgendes einfallen:

Nimm 2 Handgewichte, etwa 2 - 3 kg, und nimm mit diesen Gewichten die Grundstellung so lange ein, bis es wirklich weh tut. Je stärker der Reiz, umso schnelle das Muskelwachstum. Die Zeit beim ersten mal notierst du.  
Da die Dauer für diese Übung relativ kurz ist, kannst du sie mehrmals am Tag wiederholen. Am selben Tag kannst du dann bei Wiederholungen die selbe Zeit nehmen.

Dann versuchst du, die Haltezeit an jedem Tag um 10 s gegenüber dem Vortag zu verlängern, egal, wie weh es tut. Bei 30 Tagen, also in einem Monat, müsste sich die Haltedauer dann um 300 s, also 5 Minuten verlängern.

Sollte dir die Übung zu lange dauern, kannst du sie wieder verkürzen, indem du die Gewichte erhöhst.

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