Wie kann ich aufhören mir über alles zu viele Gedanken zu machen
Hallo
Ich mache mir ständig über alles Gedanken und zerdenke alles, und bin stänidg am grübeln. Oft wache ich nachts auf und kann dann nicht mehr einschlafen.
Wie kann ich damit aufhören und lockerer werden?
Helfen Übungen wie Meditation, usw?
Danke
8 Antworten
Hier eine Meditations-Anleitung was hilft:
Setze dich aufrecht hin, schließe die Augen und nimm deinen Atem wahr. Beeinflusse ihn aber nicht. Beobachte wie er von selbst ein und aus fließt. Achte auf die Luft beim einatmen, wie es durch die Nase strömt, die Brust die sich bewegt, die Atempause und alles was dir sonst noch Auffällt. Die Achtsamkeit lenkt deinen Fokus zum Körper. Wenn du doch mit dem Gedanken abgleitest und dir das aufgefallen ist, kehre wieder zurück zum Atem. Je besser du auf den Atem achtest, umso weniger driftest du ab. Nach etwa 10minuten bist du entspannt und die Gedanken sollten sehr verlangsamt sein.
Es kann auch sein, dass du gar nicht mehr nachdenkst und die Achtsamkeit bestehen bleibt! Dafür musst du aber üben. Wenn nichts hilft, dann liegt wohl ein ernsthaftes Problem dahinter worüber du mit einem Psychologen sprechen solltest.
Deine Ernährung umstellen. Versuche mal koffeinhaltige Getränke ganz zu vermeiden und dann auch langsam dein Zuckerkonsum zu reduzieren. Es macht einen grossen Unterschied. Wenn du genug Willenskraft entwickelst, um zumindest für eine Zeit lang raffiniertes Zucker ganz aufzugeben, wirst du möglicherweise merken, dass du dir viel viel wenige Sorgen machst. Ich bin seit 5 Monate "zuckerfrei" (ich esse kein raffiniertes Zucker, auch Honig und andere Süßstoffe nicht) und ich fühle mich wie ein völlig neuer Mensch. (Nur die erste Woche ist schwer, danach hat man kein Verlangen mehr danach -- Trockenfrüchte sind ein guter Ersatz.) Erst nach einer Ernährungsumstellung wird die Meditation dann wirklich Früchte tragen.
Meditation und Yoga sind sehr gute Mittel, um die Gedanken zur Ruhe zu bringen, denn dafür sind sie gemacht.
Natürlich ist es nicht allein damit getan, sich abzulenken und die Gedanken gewaltsam abzustellen. Du kannst sie für einen Moment beruhigen, solltest dann aber auch schauen, was Dich in Deinem Leben so stört oder sorgt, dass Du diese Gedanken hast.
Dann kannst Du schauen: Kann ich etwas ändern? Falls nicht, kann ich es akzeptieren und annehmen?
Im Bereich Meditation und Yoga gibt es wunderbare Techniken, wie Du Dein Leben neu ordnen und Deine Gedanken zur Ruhe bringen kannst.
Eine ganz übersichtliche Webseite mit Infos über Meditation, Anleitungen und Videos ist diese:
http://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-meditation.html
Ja, Meditation wäre sicher hilfreich. Oder dich einfach ablenken, wenn du dich beim Grübeln erwischst.
Was ich Dir zum Thema ans Herz legen kann, ist folgendes Buch: http://www.amazon.de/gp/product/3899013018/ref=as_li_ss_tl?ie=UTF8&camp=1638&creative=19454&creativeASIN=3899013018&linkCode=as2&tag=queeremediend-21
"Jetzt! Die Kraft der Gegenwart" von Eckhart Tolle.
Außerdem könntest du dich mit dem Buddhismus beschäftigen, der sich sehr viel mit gedanklichen Fixierungen auseinandersetzt.
Bin ich gerade am lesen, kann aber noch nicht viel damit anfangen :-/