Wie habt ihr 10 Kilo abgenommen?
Hallöchen,
ich möchte gerne 10 Kilo abnehmen und habe momentan Probleme dabei. Normalerweise weiss ich wie man abnimmt, weil ich vor vier Jahren schonmal 25 Kilo abgenommen habe. Seit letzem Jahr habe ich leider nicht mehr so ganz auf meine Ernährung geachtet und weniger Sport gemacht. Ich ernähre mich seid ein paar wochen anders und zähle Kalorien und habe mich seid letzter Woche im fitnesstudio angemeldet dort gehe ich so 3x mal hin für 1.stunde. Ich wiege mich nicht, weil mich das psychisch stresst. Ich mache das durch Kleidung abhängig. Ich esse 1650 Kalorien am Tag hab das schon ausgerechnet. Ich esse viel Obst, morgens Eier oder Ei mit toast, porridge und weniger Süßigkeiten, keine süßgetränke mehr.
Ich habe das Gefühl das bringt nichts. Vielleicht bin ich auch zu ungeduldig, weil ich das ja ohne wiegen mache. Vielleicht sollte ich das mit einem Maßband machen.
Dann habe ich gedacht ich probiere eine diät aus, aber ich halte von diäten nichts. Hab mal was von einer Sonja Bakker diät gehört, aber weiss nicht ob die so gut ist.
Habt ihr vielleicht tips zum abnehmen? Ideen die ich umsetzen könnte ? Mehr sport oder weniger sport ?
Wer hat Erfahrung mit 10 Kilo abnehmen gemacht? Wie sieht euer Alltag beim abnehmen aus ?
Vielen Dank und LG
7 Antworten
Ich habe täglich Sport gemacht. Alle 2-3 Tage intensives Training und dazwischen irgendwelche körpereigenen Übungen (Handstand, laufen etc.)
Gegessen habe ich folgendes: 2-3 EL Leinöl, 400g Putenfleisch, ca. 1 KG Brokkoli u. Kartoffeln und Reis. Getrunken habe ich nur stilles Wasser.
2 Monate, ohne Wenn und Aber...
tja...so war das bei mir...
Ohne Wille wird es nicht gehen.. Leute, die sich mit Diäten beschäftigen sind in der Regel die, die nicht abnehmen werden, weil es das Mindset offenbart externe Faktoren für Erfolg, oder Nicht-Erfolg verantwortlich zu machen. Wenn du abnehmen möchtest, dann musst du Willen aufbringen und das werden dir auch sinnvollere Diäten nicht ersparen.
Weniger Essen. Mehr Sport. Mit 800kcal Defizit z.B hast du es dann relativ schnell geschafft.
Hier habe ich ein paar Tipps:
- Trinke vor dem Essen eine große Menge kalorienarmer Flüssigkeit 💧. Das erhöht das Sättigungsgefühl beim Essen.
- Trinke viel grünen Tee🍵oder Wasser mit ein paar Esslöffeln Apfelessig. Dies erhöt die Fettverbrennung 🔥.
- Schlafe in der Nacht in einem einigermaßen kühlen Zimmer, weil du dann mehr Kalorien verbrennst.
- Esse vermehrt in der früh & weniger am Abend. Besonders Kohlenhydrate solltest du mehr in der früh essen.
- Brate dein Essen in Wasser/Gemüsebrühe, statt in Öl. Denn ein Esslöffel hat schon über 100 Kalorien.
- Ersetze beim backen das Öl durch Apfelmark (nicht Apfelmus!) 🍎.
- Esse mehr Hülsenfrüchte 🫘, Obst 🍊 (mit Ausnahme von Avocados 🥑) & Gemüse 🍅 und meide gleichzeitig alles andere.
- Trinke keine alkoholischen oder süßen Getränke, also auch keinen Saft 🍹.
- Schlafe ausreichend, weil sich sonst tagsüber dein Stoffwechsel verlangsamt 💤.
- Lese dir regelmäßig Bücher oder Artikel zum Thema gesunde Ernährung durch, weil dadurch wird sich das Thema in dir manifestieren 📚. Auch YouTube Videos von seriösen Kanälen können da helfen 💻.
- Wenn du Getreide isst, dann esse Vollkorn, da das sättigender ist 🌾.
- Kaue langsam beim Essen. Oft stellt sich nach 20 Minuten kauen das Hungergefühl von selber ein.
- Nutze anstatt Haushaltszucker Erythrit oder Stevia.
- Nutze Gewürze die den Stoffwechsel ankurbeln 🔥, z.B. Knoblauch 🧄, Cayenne-Pfeffer, Kreuzkümmel oder Ingwerpulver 🫚.
- Wenn du gesund & über 18 bist, dann kannst du alle paar Monate Blut spenden 🩸💉. Neben vielen anderen Vorteilen verlierst du pro Spende fast 1/2kg.
Viel Erfolg! 🍀
Habe in 6 Tagen mal 10 Kilo verloren, weil ich jmd sehr schmerzlich vermisst habe...versuche jz wieder zuzunehmen, aber es dauert...
Das ist organisch gar nicht möglich, das sind 70000 cal, die du mehr verbrannt hast oder eingespart hast. Da hättest du schon jeden Tag einen oder zwei Triathlon machen müssen.
Also, ich hatte 16 Kilo abgenommen: wenig Kohlenhydrate, Frühstück weggelassen, Darmbakterien gepimpt mit Symbioflor 2 und Symbiolact comp. Die sind oft kaputt durch falsches Essen Antibiotika und Stress etc. Und wenn die Eimer sind, können die das Sättigungsgefühl unterdrücken. Hab dann super abgenommen. Nur leider mache ich jetzt Sport und irgendwie meine ich. Ich brauch mehr Energie und hab wieder 20 drauf. Aber nicht wegen Hunger, sondern einfach weil ich denke ich bräuchte das😂 Kann auch sein, dass ich einen Mega Yojo Effekt hab