Wie genau soll ich Koffein verteilen damit die Wirkung gleich bleibt im Kraftsport?

Ich bin aktuell nur 76 kg schwer, pro kg sollte man ja 3mg Koffein zu sich nehmen für ne Wirkung, 228 mg müsst ich vor dem Training einnehmen. Jetzt stellt sich mir die Frage (trainiere aktuell nur 3 mal die Woche) wie oft ich das nehmen soll ohne dass ich mehr Koffein zu mir nehmen muss um die Wirkung beizubehalten. Also hat jemand einen sinnvollen Dosierungsvorschlag (wo quasi die Wirkung gleich bleibt) ?

Answer 1

[ozz667]

Koffein wirkt als Fokus-Booster. Es soll erreichen, dass du konzentrierter, wacher trainierst.

Da dein Training ja im Idealfall 60-90min dauert, nimmst du das halt ne halbe Stunde vor dem Training und gut.

Woher ich das weiß: Studium / Ausbildung – Ich weiß, wie der Körper funktioniert.