Wie 10kg in 4 Monate aufbauen?
Reichen 2700 Kcal pro Tag um bis März 10kg draufzupacken.
Kennen mich im Game Fitness aus also ihr müsst nicht die Basics aufzehlen. Danke
Mfg Johnny
5 Antworten
Kennen mich im Game Fitness
Dann solltest du ja wissen, dass dein Ziel selbst in 12 Monaten schwer zu erreichen ist
Wie 10kg in 4 Monate aufbauen?
(Muskelmasse)
Außer Anabolika fällt mir nix ein, wie das klappen könnte. 🤷🏽♂️
Man baut nie 100% Muskeln auf ist immer Fett dabei, aber bei mir hat sich das Fett in Grenzen gehalten und im Sommer konnte ich das Fett gut abbauen und man konnte die Muskeln sehen was ich Antriniert habe nur 3kg nach der Diät verloren. Also eher mehr Muskeln aufgebaut als Fett
Reichen 2700 Kcal pro Tag um bis März 10kg draufzupacken.
Nein. Vom Essen bekommst Du keine Muskeln.
Das maximal Mögliche ist bei optimaler Genetik und einem intelligenten Ganzkörpertraining ein Muskelzuwachs von höchstens 10 kg pro Jahr - für einen völligen Anfänger.
Selbst wenn Du einer der wenigen wärest, die diese 3 Voraussetzungen erfüllen (Anfänger, optimale Genetik, perfektes Training), schaffst Du bis März höchstens 4 kg Muskelmasse.
Alex
Okay danke dachte nur weil ich letztes jahr 8kg draufpacken konnte in der Massephase und Dan wieder gut shreden konnte bis sommer.
weil ich letztes jahr 8kg draufpacken konnte in der Massephase
die 8 kg waren Fett. Um so viel Fett aufzubauen brauchst Du nicht bis März zu warten, das schaffst Du spielend bis Ende Dezember.
ich wusste nicht, dass Du Fett aufbauen willst ich dachte, Du wolltest Muskeln aufbauen. Sorry.
Das wird nicht funktionieren. Du kannst schon 10 kg in vier Monaten zulegen, aber wieviel davon Muskelmasse sein wird, bleibt offen.
Du kannst zwar 10kg zunehmen, aber das wird keine reine muskelmasse sein!
Wie du aber extrem schnell Masse zunehmen kannst ist wie folgt: die richtige Ernährung samt ordentlichen Kalorien Überschuss, die richtigen Supplements, der Einsatz von AAS(+ evtl hgh), richtige training(und ich meine auch richtiges, nicht nur brust/Bizeps).
Dann könntest du gut Masse zulegen, wird aber so oder so nicht frei von Fett und Wasser sein
Aber gehören, die bestimmten Kalorien, die man essen muss, um Muskeln aufzubauen, nicht auch zu den basics?
Ja, ich meinte mit denn Basics das jemand sagt das es wichtig ist proteine zu decken und zu trainieren und das jemand erklärt wegen Muskel Masse und Fett Masse und hält die extremen Basics.
Ich habe mir mit ner Formel ausgerechnet das 2700kcal passen sollten und wollte Dan nochmal zur Sicherheit um die Meinung der Gf community bitten :)
Hab letzte Massephase schon 8kg aufgebaut also denk ich nicht das das mit 2kg mehr nicht so schwer ist vorallem weil ich mich im thema Ernährung besser auskenne. Klar man baut im ersten Jahr viel schneller auf als später aber am Anfang hätte ich auch noch mehr aufbauen können hätte ich nicht viele Fehler gemacht