Welcher Split im Gym?
Manche sagen Push Pull Beine. Manche sagen 5er Split oder 4er etc. Habe eigentlich relativ lange Push Beine Pull gemacht. Doch jetzt sehe ich Markus Rühle der sagt, dass das kompletter Schwachsinn ist. Und ich vertraue eigentlich auf sein Wort. "Eigentlich". Im Endeffekt ist es mein Ziel brutal stark und massig zu werden.
3 Antworten
push/pull/beine oder 2er split, wobei das Volumen für mich persönlich zu niedrig ist. alles andere ist völliger Schwachsinn
ja definitiv. klappt für mich am besten und ich gehe 6x die Woche. gibt ja auch genug Bodybuilder die auch diesen Split fahren und bei denen es mehr als gut (natural) klappt
Bei allem Respekt vor Markus Rühl (korrekter Typ)... Er neigt, denke ich, dazu Dinge im Extrem darzustellen.
Faktisch ist es sogar so, dass du versuchen solltest, die Frequenz so hoch wie möglich zu halten. Ich habe eine Zeit lang jeden Muskel sogar 3x die Woche trainiert. Der Punkt war dabei aber, dass ich das Volumen und die Intesität trotzdem sehr hoch halten konnte.
Es gibt aber keinen perfekten Weg. Du musst dein Training zum einem deiner Regenrationsfähigkeit anpassen, zum anderen aber auch deinem Alltagsleben.
Ich empfehle dir zu wechseln. Da du jetzt lange PushPullBeine gemacht hast, probier mal einen 5er-Split. Dann wechsel mal auf einen 4er.
Ich fahre am besten mit einer 7 Wochen-Rotation, die ich mir bei Ben Pakulski abgeschaut habe (siehe mi40x). Für mich hat das langfristig mit Abstand die besten Ergebnisse gebracht.
Resümee ist und bleibt aber: Ausprobieren und die Dinge beibehalten, die funktionieren.
Dann probier doch die Rühle-Variante. Es gibt keinen Supertrainingsplan der für jeden gilt.
also ein Befürworter für Push Pull Beine?