Welche Ernährung als Sportler?
Mir wird immer gesagt Ernährung ist wichtig beim Sport und da wollte ich fragen was zum Beispiel gute Ernährung für Sportler ist
3 Antworten
1-2g fett pro kilo körpergewicht, ca 1,5-2g proteine pro kilo körpergewicht und rest Kohlenhydrate. Kein Fastfood, keine fertiggerichte, wenig industrieware, genug ballaststoffe, obst und gemüse, und ausreichend Flüssigkeit durch wasser. So mache ich es zumindest
Gesund und ausgewogen wird auch für Sportler empfohlen. Es sei denn man betreibt täglich 6 Stunden Hochleistungssport. Dann muss man die Ernährung ggf anpassen.
Möglichst abwechslungsreich und gesund. Alles was natürlich ist und wenig verarbeitet. Je weiter verarbeitet, desto ungünstiger sind Lebensmittel in aller Regel.
Also Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Samen, Kerne, Nüsse, gesunde Öle, Vollkorn, Fisch, Meeresfrüchte, Kartoffeln, Reis etc.
Wenig Fastfood, Fertiggerichte und Limonaden, wenig bzw. keine Wurst, wenig hochwertiges Fleisch, wenig Süßigkeiten.
bei Speiseöl gibt es Studien, das die schon zu stark verarbeitet sind... könnte Herz-Kreislauf-Probleme machen... Fisch und andere Tierprodukte sind noch verdächtiger...
man kann auch Sonnenblumenkerne komplett essen... ohne 50°C hochdruck Presse... 😋
kaltgepresst ist immer noch 50°C... sowas kommt mir nich ins Haus... wenn die Olive Fieber hatte, muss sie leider draußen bleiben... auch ohne Corinna-PCR-Test...
Bei Olive sind es zb 27 Grad. Man muss Öle nicht verteufeln sondern sich nach guten Produkten umsehen.
Mein Lieferant geht nicht über 23 Grad.
selbst wenn, dann fehlt trotzdem ein Haufen der Bestandteile der Olive....
über die Temperatur habe ich was anderes gehört... die werden auch oft noch haltbar gemacht durch über 100°C...
Naja, eine hochwertigere Alternative zum Olivenöl habe ich noch nicht wirklich entdeckt. Und es darf nicht über 27 grad erhitzt werden, wenn es extra vergine bzw nativ extra ist.
Ein gutes Olivenöl ist ein absolut gesundes Produkt.
das hatten wir doch schonmal... oder?
Hast Du irgendwelche Studien, die das belegen, dass die fehlenden Bestandteile unwichtig für die Ernährung sind?
hast du nicht selbst einen Olivenöl-Handel? oder so?
Natürlich enthält ein Olivenöl nicht alles, was eine Olive enthält. Deshalb sollte man sich nicht ausschließen von Olivenöl ernähren.
Nein, einen Olivenöl Handel betreibe ich nicht. Auch wenn mein Verbrauch das vermuten ließe 😅
mindestens 15% der Energie durch Eiweiß...
Fett-arm... weniger als 15% der Energie durch Fett...
der Rest Kohlenhydrate...
Gemüse und Obst und Nüsse und Kerne...
Vitamin D3, B, ...
vielleicht auch Creatin...
Eiweiße liefern Energie. Kohlenhydrate liefern Energie. Fette liefern Energie. Die Energie die du aufnimmst, sollte zu 15% aus Eiweiß stammen.
Erbsen, Rosenkohl, Dinkelgrieß-Nudeln, Dinkelmehl, Roggenmehl, ...
Und was denn