Was soll ich nach dem Sport essen?

Hallo allerseits,

Ich (m/14) mache seit ca. einen Monat sogenannte Homeworkouts. Diese finden bei mir jeden zweiten Tag am Abend statt. Ansich klappt das alles ja ganz gut 👍, aber ich habe keinen blassen schimmer was ich nach dem Sport essen soll.

Allgemein Frage ich mich wie ich da in Zukunft am effektivsten vorgehen kann. Ich habe bis 15Uhr Schule weswegen abends der beste Zeitraum für mein Workout ist. Aber könnt ihr mir eventuell helfen und mir die Frage beantworten was ich den nach dem Sport essen soll. Und eventuell ein paar Beispiele. Ich esse nämlich seit einem Monat Kartoffeln mit Quark nach dem Sport und das ekelt mich nur noch an.

Vielleicht könnt ihr mir ja auch noch andere Tipps geben zum Thema?

Grüße !

Answer 1

[SkR1997]

Vermutlich willst du viele Proteine und hochwertige Kohlenhydrate zu dir nehmen, wenn du sonst immer Kartoffeln mit Quark isst. Ein paar Ideen:

• Chili con/sin carne
• Gemischter Salat mit Putenstreifen oder Spiegelei mit Brot
• Gekochtes Ei auf Brot oder Kartoffel
• Reis mit Pilzen, Gemüse und Fleisch
• Fisch mit Beilage (z.B. Kartoffel und Tsatziki)
• Linseneintopf
• Spinat Dal mit Kichererbsen
• ...

Answer 2

[EinAlexander]

aber ich habe keinen blassen schimmer was ich nach dem Sport essen soll.

Was immer du auch willst. Ernähre dich so, dass du

• ungefähr 2.000 bis 2.500 Kalorien pro Tag,
• etwa 60 bis 80 g Eiweiß pro Tag,
• etwa 300 g Kohlenhydrate pro Tag,
• maximal 80 g Fett pro Tag sowie
• 25 bis 30 g Ballaststoffe pro Tag

isst. Das was dir an diesem Tag noch dafür fehlt, isst du eben nach deinem abendlichen Training.

Alex