Was ist mein Kaloriendefizit?
Hallo:)
ich habe bereits 20 Kilo abgenommen, habe dann eine kleine Pause(ca. 3-4 Monate) gemacht vom abnehmen und stattdessen mein Gewicht gehalten, jetzt möchte ich aber weitere 10 Kilo abnehmen, bin mir jedoch nicht sicher wie viele Kalorien ich jetzt essen darf um in einem Defizit zu sein, dazu gehe ich täglich 15.000 Schritte was bei mir um die 400-500 Kalorien verbrennt, ich bin weiblich, bin 15 Jahre alt, bin 1,74m groß und wiege 76,5 Kilo
LG
1 Antwort
Dies wäre dein Kalorien-Bedarf, je nach Ziel. In diesen Werten ist minimale Bewegung (sprich Bewegungsmangel) eingerechnet. Zusätzliche sportliche Aktivitäten kannst du tracken und dementsprechend einfach mehr Essen, oder auf dieser Website ein besser passendes Modell auswählen.
