Verbrannten Kalorien wieder essen oder nicht?
Hallöchen😊
Ich hab vor ein paar Tagen angefangen Sport zu machen und ein Anfänger nimmt sehr gerne jeden wertvollen Tipp an :)
Ich hab für den Muskelaufbau die App Yazio installiert, da gibts Rezepte und ich hab da meine genauen Kalorienangaben wie viel ich essen muss. Nun zu meiner Frage, ich hab die App verbunden so dass ich sehe wie viel ich verbrenne mit meinen Schritten und den Workouts und in der Mitte steht ja wie viele Kalorien ich noch übrig habe die gegessen werden müssen.
Nun das ist meine Frage: die Zahl die übrig ist, war gestern wieder sehr hoch (von 400 auf 800 rauf) muss ich dann wieder alles essen was ich verbrannt habe oder soll ich einfach die Kalorienangabe essen die am Anfang da stand?
3 Antworten
Kommt drauf an was dein Ziel ist. Für Muskelaufbau müsstest du sogar NOCH mehr essen. Heißt du müsstest nen Kalorienüberschuss haben! Fürs abnehmen müsstest du sie nicht essen, aber du solltest deinen Grundumsatz gedeckt haben mit den Kalorien die du zu dir genommen hast. Und zum Gewicht halten müsstet du die verbrannten Kalorien auch wieder essen (aber nicht darüber)
Hallo ich hab auch Muskeln dazubekommen und dabei Fett abgenommen,
mit dem Essen hat das weniger zutun, außer Du willst ein Muskel proz werden wo sich nachher nichz mehr bewegen kann vor lauter Muskeln
Gesund ernähren reicht Dunkle Brotsorten sind Hilfreich und natürlich trainieren aber nicht übertreiben, das bringt auch nichts hab auch die Erfahrung gemacht.
bei 2 mal Training die Woche reicht aus den Rest tu was für deine Kondition
So ganz komme ich nicht dahinter, was du mit noch zu essenden Kalorien meinst. Du hast einen Grundumsatz von ca. 1300 kcal. Dann verbrennst du durch den Sport nochmals ca. 300 kcal. Das heißt, du könntest theoretisch an diesem Tag 1600 kcal zu dir nehmen, ohne ab - oder zuzunehmen.
Ich muss aber zunehmen da ich Muskeln aufbauen möchte :) Und wenn ich trainiere verbrenne ich eine Menge Kalorien und ich wusste jetzt nicht ob ich diese verbrannten Kalorien dann wieder essen muss oder nicht😅
Bei mir kommt leider noch Untergewicht dazu deshalb möchte ich die Muskeln aufbauen :) Und halt auch den Körper definieren :)