Traininsplan Corona?
Hi Leute, ich will die Zeit zuhause, die ich im Moment wegen Corona habe dazu nutzen etwas für meinen Körper zu tun. Daher würde ich mich über Tipps zu einem Trainingsplan freuen, den ich zuhause ausführen kann. Ich würde täglich trainieren, und Ziele sind ganzkörperliche Fitness (definierter Körper/Sixpack natürlich auch erstrebenswert)
Kurz zu mir: Bin 22, bei 76kg, momentan eher unsportlich.
Equipment: Habe eine Trainingsmatte, eine Hantel mit bis zu 10KG, ein Springseil
3 Antworten
Kennst du den Fitnessyoutuber Tim Gabel? Der hat ein Ebook zur Zeit kostenlos zur Verfügung gestellt. Dort sind auch Trainingspläne erhalten aber auch Ernährungstipps und Wissenschaftliche Fakten. Das geht speziell über "Zuhause Trainieren"
Hallo,
für ein "Ganzkörpertraining" eignet sich Tabata ziemlich gut. Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining.
So funktioniert die Trainingsmethode: Kurze Phasen extremer Belastung wechseln sich mit noch kürzeren Pausen ab. Ein Tabata dauert insgesamt nur 4 Minuten und besteht aus 8 Intervallen.
Jeder Intervall besteht aus:
- 20 Sekunden Höchstleistung
- 10 Sekunden Erholung
Dieser schnelle Wechsel kurbelt die Fettverbrennung extrem an und stärkt den Muskelaufbau.
Du findest zahlreiche Übungen und fertige Trainingspläne im Internet. Der Vorteil ist, dass du üblicherweise keine Geräte benötigst. Es gibt sogar auf Spotify Tabata-Songs, die dir die Pausen ansagen und genau 4 Minuten dauern.
Des Weiteren gibt es gewisse Apps mit Übungen und Anleitungen. Du kannst selbstverständlich auch mehrere Tabatadurchgänge machen: sprich, wenn du mit den 4 Minuten durch bist, fängst du von vorn an.
Viele Grüße und bleib gesund!
Such mal auf YouTube "Kontra K Quarantäne Workout" kann ich sehr empfehlen sind insgesamt 4 Videos und wenn du die wöchentlich wiederholst sollte dein Ziel machbar sein :)