Hallo,

für ein "Ganzkörpertraining" eignet sich Tabata ziemlich gut. Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining.

So funktioniert die Trainingsmethode: Kurze Phasen extremer Belastung wechseln sich mit noch kürzeren Pausen ab. Ein Tabata dauert insgesamt nur 4 Minuten und besteht aus 8 Intervallen.

Jeder Intervall besteht aus:

• 20 Sekunden Höchstleistung
• 10 Sekunden Erholung

Dieser schnelle Wechsel kurbelt die Fettverbrennung extrem an und stärkt den Muskelaufbau.

Du findest zahlreiche Übungen und fertige Trainingspläne im Internet. Der Vorteil ist, dass du üblicherweise keine Geräte benötigst. Es gibt sogar auf Spotify Tabata-Songs, die dir die Pausen ansagen und genau 4 Minuten dauern.

Des Weiteren gibt es gewisse Apps mit Übungen und Anleitungen. Du kannst selbstverständlich auch mehrere Tabatadurchgänge machen: sprich, wenn du mit den 4 Minuten durch bist, fängst du von vorn an.

Viele Grüße und bleib gesund!

Hallo,

es ist oft hilfreich eine Gleichung aufzustellen. Ich hoffe mal das ich nicht falsch liege.

3x + 2 = 5x - 8 (x ist deine gesuchte Zahl)

Wenn ich nach x auflöse komme ich auf 5.

Hallo.

Ich verstehe deine Sorge. Ältere Menschen sind manchmal beratungsresistent. So wie du es geschildert hast, hört es sich danach an, als wäre eure Kommunikation gestört. Man redet aneinander vorbei und die beabsichtigte Wirkung des Gesprächs bleibt aus. Dadurch können Schuldgefühle, Ängste und Schwierigkeiten im Umgang mit anderen entstehen. Hat dein Vater vielleicht irgendwelche Erwartungen an dich? Hat er Angst und kann es dir nicht sagen? Es kann verschiedene Gründe für eure Probleme geben. An deiner Stelle würde ich erstmal mit einer anderen Person reden, die deinem Vater nahe steht. Dann solltest du ein schlichtendes Gespräch mit deinem Vater suchen. Sprecht über euer Verhältnis zueinander und über eure Ansichten. Lasst euch gegenseitig ausreden und vermeidet Du-Botschaften, wie "Du bist einfach gemein und rücksichtslos!". Sag ihm lieber, wie du dich fühlst. Verdeutliche, was du ihm sagen möchtest und was deine Ängste sind. Erkläre ihm, dass du ihn verstehst und nur das Beste für ihn willst (auch wenn du ihn nicht verstehen solltest, sag es trotzdem). Zeig das du gesprächsbereit bist, gib dich so wie du bist, akzeptiere auch dass man nicht immer derselben Meinung sein kann. Und vor allem, konzentriere dich auf das Wahrnehmbare. Auch wenn diese "Tipps" wie Kalendersprüche klingen, denk einmal drüber nach. Ich hoffe ich konnte ein wenig helfen.

Viele Grüße