Subkutanes Bauchett nicht in den Griff zu bekommen?
Hallo, ich bin etwas am Verzweifeln, weil ich mein Bauchfett einfach nicht loswerde.
Ich mache seit 10 Jahren regelmäßig (4x pro Woche) einen Mix aus Calisthenics, Zirkel- und Krafttraining. Früher war ich immer ein Hungerhaken und habe mit Mitte 20 noch keine 60 kg gewogen. Erst mit Mitte 30 ging mein Gewicht nach oben – aber leider nur am Bauch.
Jetzt bin ich 45 und wiege bei 1,71 m rund 72 kg. Ich lasse mich regelmäßig vom Arzt durchchecken und habe kürzlich eine umfassende fachärztliche Körperanalyse durchführen lassen. Das Ergebnis:
- Körperfett: 7,0 kg (Norm: 14,9 kg)
- Körpermuskelmasse: 40 kg (Norm: 33,3 kg)
- Rumpf-Fettmasse: 3,8 kg (Norm: 8,2 kg)
- Arm-Fettmasse: 1,0 kg (Norm: 2,2 kg)
- Bein-Fettmasse: 2,1 kg (Norm: 4,5 kg)
- Sarkopenie (Muskeln/BMI): 1,27 (Sollwert: >0,8)
- Bauchfettrisiko: Typ 1 (wenig Viszeralfett)
- Grundumsatz: 2230 kcal
Eigentlich Traumwerte – und trotzdem habe ich "Love Handles" und einen kleinen Bierbauch. Im Stehen fällt es nicht so stark auf, aber sobald ich sitze, kann ich mit beiden Händen richtig in die Speckschicht greifen. Oft sieht es sogar im Stehen so aus, als würde ich absichtlich meinen Bauch rausdrücken.
Ich würde mich als normalen Esser bezeichnen. Ich halte keine Fressorgien und esse kaum Süßes. Meine Hauptnahrungsmittel sind: Kartoffeln, Eier, Hühnchen, Thunfisch, Gemüse, Magerquark – aber auch mal ein Steak.
Ich verstehe beim besten Willen nicht, warum ich dieses hartnäckige Bauchfett habe. Es heißt ja immer, man müsse überall Fett verlieren, aber ich habe sonst kaum Fett.
Natürlich erwarte ich hier keine fachanalytischen Antworten oder die ultimative Lösung. Aber vielleicht hatte jemand ein ähnliches Problem und konnte es lösen – oder zumindest einen Anhaltspunkt finden, wo ich noch ansetzen könnte.
Lieben Dank!
2 Antworten
Ich habe vor etwas über einem Jahr meine Ernährung dauerhaft umgestellt. Fasten bringt auf Dauer nichts!
In dieser Zeit habe ich, ohne irgendwelche Hilfsmittel, bisher 53 kg abgenommen.
Ich esse morgens eine Breze oder Vollkornsemmel mit magerem Schinken und mittags und abends keine Kohlehydrate mehr. Da ich noch nie Süßigkeiten gegessen habe und auch keinen Alkohol trinke, macht die ganze Sache natürlich einfacher!
Mein Bauch ist komplett verschwunden und ich habe trotz des enormen Gewichtsverlusts und meinem Alter von 63 Jahren keine überschüssigen Hautlappen sondern lediglich am Bauch und den Oberarmen etwas faltige Haut, aber damit kann ich leben.
Ich kann dir leider keine hilfreiche Antwort geben .. , da ich das gleiche Problem habe!..und auch Sport treibe schon viele Jahre, relativ viel Muskelmasse besitze ,und sehr fit bin ,aber das Bauchfett auch einfach nicht loswerde.. ich hab es lange Zeit auf den Stoffwechsel geschoben, aber nach viel rum probieren kann es daran auch nicht liegen .. Vllt ist das einfach auch ein wenig Körpertyp abhängig.. Ich kann es mir auch leider nicht fundiert erklären .. Hab es mittlerweile einfach akzeptiert..