Skinnyfat was tun?
Hallo Liebe Community,
ich wiege 80 Kilo und wie ihr sehen könnt bin ich skinny fat. Als kind war ich immer dick, habe 2020 dann ungesund 15 Kilo abgenommen und war dann zu dünn. Hab über die zeit dann wieder zugenommen und wurde skinny fat. Die restlichen Jahre bin ich ständig von extremen diäten welche meistens 1-3 monate anhielten zu absoluten Fressphasen welche auch 3-4 monate anhielten gewechselt. Prinzipiell habe ich eine Essstörung entwickelt welche mich essen lässt bis zu 6000 Kcal am tag da ich nie satt werde.
Das war beispielsweise meine Form Im November 2023 bei 70kg. Wohler gefühlt habe ich mich natürlich als ich eher sehr dünn war als dick. Jedoch will ich eigentlich keines von beiden mehr sein. Ich will endlich Muskeln aufbauen und nicht mehr wie ein schmaler junge aussehen. Aber ich weiss nicht ob ich jetzt erst eine zeit lang einen defizit einhalten sollte oder mehr essen sollte für den Kcal überschuss. Ich will ja auch nicht noch fetter werden.
Danke für die Aufmerksamkeit und ich freue mich auf eure Antworten.
5 Antworten
Erst Defizit und den erwünschten Körperfettanteil erreichen.
Dann aufbauen mit Kalorienüberschuss.
Sonst ist die Gefahr groß, dass du weiter zuviel an Fettmasse zunimmst.
Ois kloa? ;-)
Versuche die ungesunden Lebensmittel mit gesunden zu ersätzen aber nicht direkt in ein starkes Kaloriendefizit zu kommen, da dein Körper sonst möglicherweise nicht so viele Muskeln aufbaut wie du es gerne hättest. Liebe Grüße und viel Erfolg 🙃
Mach einfach Krafttraining und zwing dich selber weniger zu essen
Krafttraining bei einem Kaloriendefizit bringt kaum was, der Körper nutzt dann einen Anteil dieser neuaufgebauten Muskeln als Energiequelle aus.
Find deine Figur perfekt wie sie ist
Das sagt meine Freundin auch immer, auch wenn ich das nicht glauben kann weiss ich sowas zu schätzen. Ich finde sie jedoch absolut nicht perfekt und ich fühle mich dadurch unwohl und will es ändern. Danke dennoch
Immer bulken zuerst. Du musst in einen Kalorienüberschuss kommen und Muskeln aufbauen. Diese Muskeln werden dir dann automatisch dabei helfen, mehr Kalorien zu verbrennen beim Cutten.
Wie hoch sollte der kcal überschuss sein?