Ich bin Skinny Fat, wie werde ich mein Bauch los?
Ich bin 1,75m groß und wiege 67-68kg und bin Skinnyfat. Das heißt ich sehe schlank aus aber habe zum bsp einen Bauch. Wie werde ich mein Bauch los, weil abnehmen muss ich ja eigentlich nicht mehr. Muss ich muskeln aufbauen?
3 Antworten
Es gibt 2 Möglichkeiten. Beide sind mit Sport und Ernährung verbunden :)
- Muskelaufbau mit Kalorienplus
-Du trainierst im Gym nach einen Trainingsplan (z.B. GK 3x die Woche)
-Du berechnest deinen Kalorienbedarf und addierst 300kcal dazu. (z.B. Dein Körper braucht 2500kcal am Tag, dann addierst du 300kcal sprich 2800kcal.)
-2g Eiweis pro KG Körpergewicht zu dir nehmen
Ergebnis: Du baust am schnellsten Muskel auf, bekommst aber auch ein wenig Fett dazu.
2.Body Recomposition
-Du trainierst im Gym nach einen Trainingsplan (z.B. GK 3x die Woche)
-Du berechnest deinen Kalorienbedarf und subtrahierst 200-300kcal ab. (z.B. Dein Körper braucht 2500kcal am Tag, dann subtrahierst du 200-300kcal sprich 2200kcal)
-2g Eiweis pro KG Körpergewicht zu dir nehmen
Ergebnis: Du baust Muskel auf (etwas langsamer) Jedoch verlierst du gleichzeitig dein Fett.
Viel Spaß
GK steht für Ganzkörper-Training. Sprich du trainierst in einer Trainingseinheit den ganzen Körper
Wenn du einen Bauch hast und den loswerden willst musst Du abnehmen um das Bauchfett loszuwerden.
Mach Sport mit intermitierendem Fasten und es nur 2 mal am Tag sodass du auf 2000kcal ca. kommst . 1750 müsste dein Grundumsatz sein also das musst du mindestens am Tag essen ohne in den Hungermodus zu fallen.
Habs selbe problem erinner mich falls jemand eine lösung hat!
Hallo kann ich auch Zuhause trainieren?
Sowas wie Planks, Crunches, Liegestütze…Ich mache sozusagen ein full body Workout. Das dann 3-4 die Woche.