Sixpack verdeckt?
Ich habe ein Sixpack. Ein ordentliches aber über dem Sixpack ist ein halber cm Haut und Fett etc. Wie bekomme ich den möglichst leicht weg. Wenn ich nämlich fühle ist das Sixpack da auch ziemlic ordentlich aber man kann es wegen dem Fett nicht sehen. Was kann ich machen?
3 Antworten
Jeder hat da ein Sixpack. Das Fett wirst du nur durch die richtige Ernährung weg. LowCarb LowFat etc. Und natürlich weiterhin Sport.
Nicht viel. Extrem low-carb oder Fettabsaugung.
Damit du dein Sixpack sehen kannst, musst du deinen Körperfettanteil senken. Dazu würde ich mehrere Dinge machen:
- Iss weniger Kalorien als du verbrauchst. Ich würde 500 g pro Woche weniger anpeilen.
- Iss trotzdem genug Protein, um möglichst keine Muskeln zu verlieren. 1,5 - 2 g Protein pro kg Körpergewicht wären gut.
- Mach weiterhin Sport, damit dein Körper die Muskeln nicht abbaut.
Wenn du so deine Muskeln erhalten kannst und gleichzeitig das Fett abbaust, sollte das Sixpack langsam sichtbar werden.
Dazu berechnest du am einfachsten deinen Energiebedarf (http://stray-notes.blogspot.com/2015/05/the-cunningham-equation.html).
Damit du auch tatsächlich so viel isst, ist es am einfachsten, wenn du deine Ernährung trackst. Dazu gibt es eine Menge Apps, die das recht einfach machen.
Falls du noch Fragen hast oder mehr Hilfe brauchst, frage hier einfach nach.
Woher weiß ich was ich verbrauche und wieviel ich zu mir nehme.