sehr schlechte Ausdauer verbessert sich nicht
Zu meiner Geschichte: ich habe mir seit einem Jahr vorgenommen regelmäßig joggen zu gehen. Allerdings bin ich extrem schlecht (bin froh wenn ich 1 km schaffe durch zu joggen, brauche dazu auch noch 7-8 Minuten inkl. 1 Minute ans joggen herantasten bzw. erst schnell zu gehen). Nun ist es so, dass ich es ab und zu geschafft habe 1-2 Monate wirklich jeden 2. oder 3. Tag joggen zu gehen - besser geworden bin ich nie, dementsprechend wurde die Motivation immer kleiner.
Jetzt bin ich wieder dabei regelmäßig zu joggen (seit ca. 1 Monat). Verbesserung? Nein. Ich weiß wirklich nicht was ich tun soll. In Moment habe ich noch kein Geld für eine Pulsuhr (eine billige als Geldverschwendung kommt für mich nicht in Frage), ich war immer der Meinung man könne auf seinen Körper hören...
Ich habe auch schon öfter mal Anfängerpläne aus dem Internet gemacht - für 30 Minuten durchlaufen oder so etwas, aber ich bin mit den Steigerungen nicht mitgekommen und ich bin ein Mensch, der unbedingt besser werden will und das so schnell wie möglich, also habe ich die Pläne wieder aus meinem Training verbannt.
Bitte helft mir irgendwie, ich weiß wirklich nicht weiter. So schlecht, am Tiefpunkt der Ausdauer, und trotzdem keine Verbesserung in Sicht :( dabei habe ich einen BMI von 19-20, also Übergewicht plagt mich nicht.
Und noch ein Problem: würde ich noch langsamer und gemütlicher joggen, wäre es kein joggen mehr sondern schon walken! (ja, walken als Ausdauerverbesserung habe ich auch schon ausprobiert :D). Wenn ich jogge, können andere Menschen neben mir schnell gehen und sind genau so schnell ...
3 Antworten
Schonmal beim Arzt angefragt. Vllt hast du Probleme mit dem Lungenvolumen. Belegte Lungenlappen. etc. Hatte ich infolge einer chornischesn Bronchitis auch. Da ging auch immer wenig Konditionell.
Ich hab sehr viel Konditionstraining. Bin täglich gelaufen und kam teilweise nichtmal im Schulsport mit. Als es sich dann langsam gelöst hat, kam es dann wie von alleine.
Gibt zig Gründe wieso deine Lungenvolumen beeinträchtigt sein könnte. Bei einer Person die mit dem laufen beginnt, merkt man aber den konditionelle Mehrbelastbarkeit fast von Lauf zu Lauf. Bei dir ist irgendetwas nicht normal.
An so etwas habe ich noch gar nicht gedacht. Ich werde mich auf jeden Fall schlau machen. Danke!
Ich würde dir ein Intervalltraining empfehlen.
Ein Intervalltraining, ist durch verschiedene Belastungs- und Erholungsphasen gekennzeichnet. Die Intensität der Erholungsphase, wird so gesetzt, dass sich dein Organismus nicht richtig erholen kann.
Ein Beispiel dafür wäre:
• 200m Joggen
• 30m Sprinten
• 200m Joggen
• 30m Sprinten
• Und immer so weiter
In diesem Fall, ist das Sprinten die Belastungsphase und das Joggen die Erholungsphase. Du kannst die Distanz der einzelnen Phasen auch verkürzen, oder erweitern, je nach deinem Trainingsstand. Du kannst die Belastungsphasen auch auswechseln. Statt Sprinten, kannst du auch Liegestütze oder Anderes einbauen.
Sollte dir ein Intervalltraining nicht zusagen, kannst du auch ein Springseil nehmen und dich an die frische Luft begeben. Da bekommst du auch eine gute Kondition.
LG und viel Erfolg.
Nick
die Lösung könnte L Carnitin heissen,...das erhöht die Ausdauer und Leistung
ehrlich gesagt, bin ich nicht so für Kapseln etc. , aber trotzdem danke. Werde es mal recherchieren.
Danke für deine lange, informative Antwort :)