Richtiger Kalorienbedarf?
Hi ich wollte fragen, ob jemand mir eine Seite mit einem seriösen Kalorien Rechner empfehlen kann. Es gibt ja dutzende Seiten, doch jeder Rechner sagt dann was anderes. Meine App sagt mir zum Abnehmen soll ich 2200 kalorien am Tag zu mir nehmen. Mein Grundumsatz, sollte bei ca. 2000 sein, mein Gesamtumsatz laut den ganzen Rechnern im Schnitt über 3000. Dann wäre doch das Defizit zu groß oder nicht?.
Meine Daten:
m/18, 181 cm, 94 kg, 3-4 mal die Woche Sport, Schüler und Nebenjob im Lieferdienst. (für den Leistungsumsatz)
4 Antworten
Da brauchts keinen Rechner.
Du musst nur wissen, was du zu dir nimmst (Gewicht) und die Kalorien davon.
Einfach Google oder eine Suchmaschine deiner Wahl nach "Nahrungsmittel Nährwert" füttern
Beispiel: "Karotte Nährwert"
Kommt raus: 100 Gramm Karotte (roh) haben 41 Kilokalorien.
Klar, das sind ja auch alles nur Schätzungen, mehr können diese Rechner nicht machen, da gibt es kein seriös oder unseriös.
Sicher kannst du dir sein, wenn du selber zählst. Esse eine Woche lang, wie bisher, als du dein Gewicht gehalten hast und zähle jede Kcal. Durch 7 teilen, das ist dein täglicher Gesamtumsatz.
Davon 400-500 kcal abziehen und du hast deinen Kalorienbedarf zum Abnehmen.
Tracke am besten deine Kalorien selber und kontrolliere 1x die Woche dein Gewicht.
Dann passt du die Kalorien entsprechend der Gewichtsveränderung an.
Kalorienrechner geben nur sehr sehr grobe Schätzungen.
Naja es ist normal dass der Gesamtunstaz um c. A. 1000kc größer ist als der Grundumsatz ausser man faulenzt den ganzen Tag. Ich benutze myfitnesspal aber andere Rechner im Internet geben mir die selben Werte