Protein dosierung täglich?
Hallo Freunde,
sollte ich am Tag 30g/60g Eiweiß einnehmen? Wenn ich zuviel einnehme ist das schädlich für die Nieren ? Vielen Dank schonmal.
4 Antworten
Wenn du Muskeln aufbauen willst dann brauchst du mehr Protein. Also ein guter Tagesbedarf wäre 1-2g pro Kg. Wenn du trainierst kann es ruhig noch mehr sein. Aber ich würde nicht nur diese Pulver zu mir nehmen , es gibt viele Lebensmittel wo dein Protein Bedarf gedeckt werden kann. (Hülsenfrüchte , Mager Quark , Eier etc. )
1 bis 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, wenn du Muskeln aufbauen willst, dann halte dich näher an den 2 auf, wenn du nur Muskeln erhalten willst, reicht ein Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht.
Proteinpulver enthält übrigens nichts anderes als ein Stück Hähnchenbrust. Eiweiß ist dasselbe wie Protein.
Hallo ! Habe jüngst von einer Ernährungsexpertin gelesen dass sie für Frauen im Schnitt 120 Gramm und für Männer 140 Gramm Grenze ansieht
Proteine belasten die Nieren und werden zudem oft unnötig supplementiert.
Aber die gängigen Mengen bei Sportler liegen im erträglichen Bereich
Schönen Abend
2g / kg Körpergewicht. WIe viel wiegst du?
83 kg