Nehme ich damit zu wenn ich mich kaum bewege?
Zb
2 Scheiben Vollkornbrot mit Hummus
Jogurt 150 Gramm mit Kiwi
Mittagessen Linsennudeln mit Tomatensoße und Gemüse oder Vollkornbrot Reis mit Hachenbrust und Tomatensoße, Kartoffeln Fisch Blattspinat oder mit Eier,Reis mit Gemüse Ein Teller
1 Jogurt vegan mit Apfel oder Walnüsse 30 Gramm oder 2 Reihen Milka
Abendessen 2 Scheiben Brot mit Hummus????
Das ist alles was ich so esse Auf der Waage sieht's nicht gut aus ich hab keine Ahnung warum ich mich kaum bewegen kann hab auch Durchfall und niedrigen Blutdruck und Puls ist manchmal bei 50 habe keine Vorerkrankung keinen Vitaminmangel war auch schon beim Arzt bekam nur Medis wegen dem Blutdruck würde alles mögliche schon gecheckt es ist nur so das die zunehmerei mir Angst macht wiege knapp 70 Kilo bei 166 und ich Depressionen hab ganz stark ich kann auch nirgends mehr fast hin laufen das ist ja das Problem
Wieviel weniger essen noch das ich nicht zunehme?
3 Antworten
Wenn du dich kaum bewegst, kann das zu Gewichtszunahme führen. Deine Ernährung sieht größtenteils gesund aus, aber versuche auch regelmäßige Bewegung einzubauen. Bei Beschwerden wie Durchfall und niedrigem Blutdruck ist es wichtig, mit einem Arzt zu sprechen. Vielleicht könnte ein Physiotherapeut oder ein Personal Trainer dir helfen, Bewegung in deinen Alltag zu integrieren. Keep it up!
Hoffe, das konnte dir helfen :)
Deine Depressionenen können der Grund des "Übergewichts" sein. Da du niedrigen Blutdruck/puls hast, kannst du dich nicht genug bewegen, um nicht zu zu nehmen. Versuche unbedingt deinen puls/Blutdruck hoch zu kriegen, dann nimmt das gewicht ab. Mach dir aber keinen kopf, das ist bei den Symptomen ganz normal, und 70kg auf 1.66 ist völligst in ordnung, vor allem da du dich nicht bewegen kannst.
Frühstück: ein Joghurt oder ne schüssel Müsli oder Obst.
Mittag: Was auch immer du willst
Abendessen: Vielleicht Nudeln? was magst du denn so?
Falls du es wissen willst. Merk dir ich habe keine ahnung von Ernährung
Wenn du dich noch nicht lange so ernährst, kann es sein, dass deinem Körper der Umstieg schwer fällt, das wäre normal wenn er dann mit Durchfall und Magenbeschwerden reagieren würde. Über die Diät würde ich mir grundsätzlich eher weniger Gedanken machen. Das Gewicht eines Menschen kann zwar durchaus mit der Ernährung zusammenhängen, muss es aber nicht. Zucker macht fett, das weiß ja soziemlich jeder. Muskelaufbau ist der beste Weg um fett abzubauen.
Ein Kaloriendefizit von 500kcal pro Tag ist ideal für ein paar Wochen, wenn man abnehmen will, und man nebenbei Sport treibt, aber viel länger sollte man es nicht machen aus gesundheitlichen Gründen.
Die Frage ist ja, warum du dich kaum bewegen kannst. Liegt das an einer Erkrankung oder daran, dass du insgesamt zu wenig aktiv im Alltag bist? Wenn du dir sicher bist, dass es eine Erkrankung sein muss, würde ich nochmal mit dem Hausarzt sprechen der dich eventuell an einen Facharzt überweist.
Wieviel muss ich noch weniger essen das ich nicht zunehme?