Muskelkater nach Training, wie nicht zu viel machen?
Ich bin untrainiert und habe vor 3 Tagen mit so einem Workout begonnen, 10 Minuten pro Tag, was sich jeden Tag leicht steigert. Es ist glaube ich auch ein Abnehmworkout, was eher für übergewichtige Menschen ist, ich bin zwar nicht übergewichtig, aber extrem untrainiert. Jetzt habe ich leichten Muskelkater und wollte frage, wie man da weiter machen soll, um trotzdem weiter Fortschritt zu machen? Ich meine, ist das nicht schlecht, trotzdem jeden Tag 10 min. was trotz Muskelkater zu machen? Aber ich will nicht schon nach 3 Tagen eine lange Pause machen, nicht dass der Fortschritt wieder verloren geht? Oder wie macht man das am besten von der Pause her?
Also es ist Bauchmuskelkater
4 Antworten
Mach einen Tag Pause. Davon verlierst du keinen Fortschritt. Im Gegenteil.
Muskeln brauchen regenaration um wachsen zu können. Wenn du dauerhaft einen Reiz setzt, dann können sie sich nicht erholen und somit auch wachsen.
Pause machen und Magnesium nehmen oder entsprechend viel Obst essen um den erhöhten Magnesium Bedarf zu decken.
Ich glaube du musst dir da keine Sorgen machen. 10 Minuten sind ein Anfang, aber immernoch relativ wenig. Es ist völlig klar, dass jemand der extrem untrainiert ist, sofort Muskelkater hat. Du musst auch nicht den kompletten Muskelkater aussitzen, sondern kannst einfach ganz normal weiter trainieren.
Ich empfehle aber trotzdem nicht jeden Tag zu trainieren, vor allem wenn du ein Ganzkörpertraining machst. Ein Pausentag zwischendurch ist in Ordnung.
Also mir muskelkater solltest du nicht weiter trainieren. Deine Muskeln fokussieren sich dann nämlich nur auf das reparieren der Muskeln und nicht mehr auf den Aufbau. Ausserdem kannst du keine Leistung mehr bringen.
Bitte trainiere unterschiedliche muskelgruppen das kannst du auch zuhause. Ausserdem solltest du dringend mindestens 2 restdays pro Woche einbringen damit deine Muskeln sich ausreichend regenerieren und aufbauen können. Nur so kannst du effektiv fitter werden.