Muskelkater trotz kontinuierlichem Training?
m/18, 81kg, 194cm. Ich schwimme 8h die Woche (2h mal 4 Tage) und dazu noch etwas 45min. Workout am Land. Ich wurde mit 3 Jahren angemeldet und mit 8 habe ich Wettkämpfe bestritten. Seit ca. 6 Monaten habe ich oft starken Muskelkater nach dem Schwimmen. Meine Teamkollegen haben nur einen leichten Muskelkater, wobei meiner bei jeder Bewegung schmerzt. Ich esse viel verschiedenes, sprich Gemüse, 90g Proteine, fette und Kohlenhydrate. Von Zucker halt ich mich bisschen fern. Trinke nur Wasser. Regeneration habe ich in der Woche 1 Tag komplett und 1 Tag nur Workout.
Weiß jemand woran es liegen könnte oder kennt es selbst? Danke
2 Antworten
Man bekommt Muskelkater wenn man zu viel macht oder neue Übungen macht usw. Ich glaube bei dir liegt es einfach an die Anstrengung . Die Muskeln werden steif und druckempfindlich, deswegen sich nicht quälen mit den schwimmen oder mit dem work out. Weniger is mehr 👍
Wenn du z.b jeden Tag 25 machst. Du 25 beherrscht, kriegst du natürlich kein Muskelkater. Aber wenn du immer etwas neues machst, dich testen willst, wie lange und wie oft du es kannst, dann kriegst du natürlich auch täglich Muskelkater. Man kann so viel trainieren wie man will. Neue Übungen sind Herausforderungen für den Körper.
90 g Protein ist viel zu wenig. Bei deinem Gewicht solltest mindestens 120g eher 150 bis 160g zu dir nehmen. Dazu könnte die Einnahme von Magnesium vielleicht helfen. Kalt duschen, eine Blackroll oder Massage Gun ggf. auch.
Hey, das mit dem Duschen werde ich mal probieren. Ich Dusche normalerweise immer so heiß dass mein Körper rot wird. Magnesium nehme ich immer 250mg vor dem Training und mehr protein wird bisschen schwer. Vielleicht proteinpulver kaufen ? 🤔
Danke für deine Antwort
Oder Wechselduschen geht vielleicht auch, also kurz kalt dann heiß usw. Magnesium würde ich eher nach dem Training nehmen, weil es auch leicht entspannend wirken kann. Das ist nicht so gut fürs Training. Proteinpulver kann man machen. Vielleicht erstmal noch schauen ob es mit "normalen" Lebensmitteln höher geht mit der Zufuhr.
Am Dienstag haben wir beim workout etwas neues ausprobiert. Wer in 2 Minuten die meisten Liegestütze schafft. Ich habe 37 gemacht, danach waren meine Arme nicht mehr zu gebrauchen. Nun ist der muskelkater an armen, Bauch und rippen. Wenn ich auf die Rippen drücke oder liege schmerzt es. Überanstrengung trotz täglichen Training?