Muskelaufbau bei zu wenig Schlaf?
Ich gehe jetzt seit ca 3 Monaten sehr regelmäßig ins Fitnessstudio und es hat sich auch schon viel bei mir getan. Jedoch habe ich manchmal Probleme einzuschlafen oder ich wache mitten in der Nacht auf, und kann dann manchmal nicht mehr einschlafen. Eine Frage von mir ist jetzt wie sich das auf den Muskelaufbau auswirkt. Eine weitere wäre ob sich der Muskelaufbau sich auch aufschieben kann, also wenn man in der ersten Nacht nicht genug geschlafen hat ob der Muskelaufbau in der 2. Nacht fortgesetzt wird. Meine 3. und letzte Frage ist ob zusammenhängender Schlaf wichtig ist, weil ich manchmal Nächte habe in denen ich alle 2 Stunden einfach so aufwache. Diesbezüglich habe ich mal eine Studie gelesen bei der der Mann immer nur 2 Stunden geschlafen hat und dann wieder aufgeweckt wurde, und er dadurch ziehmlich viel an Muskelmasse zugenommen hat, natürlich in Verbindung mit gutem Training und angepasster Ernährung.
Danke für alle Antworten, MFG EEESY
2 Antworten
Hallo EEESY, es ist normal das beim Training, etwas zu Schlafstörungen kommt, der Mensch wacht bis zu 28 mal inder Nacht auf, aber das bekommt man gar nicht mit. Also Dein Schlaf ist absolut in Ordnung, grundsätzlich ist genügend Schlaf wichtig und gesund. Auch der Muskelaufbau braucht die Möglichkeiten immer wieder sich zu regenerieren, schaue auf genügend Schlaf und pausiere mindestens 2 Tage in der Woche mit dem Training, weil sonst zu viel Stresshormone gebildet werden und so kommt es eher zum Muskel - Abbau als Aufbau. Überhaupt psychischer oder physischer Stress ist zu vermeiden,so gut wie es geht.
Ich wünsche Dir viel Erfolg und gute Gesundheit !!!
Ruedi9420
Danke Ruedi9420 für die Antwort, sie beantwortet alle meine Fragen und hat wirklich geholfen(was ja oft nicht der Fall ist)
EEEsy
Danke für den Stern. Trainiere immer vielseitig. Nur Bizeps / Trizeps ist ungesund.