Massephase - Was Essen?
Ich will demnächst eine Massephase. Was soll man hierbei Essen und wieviel? Beispiel an Essen?
6 Antworten
Nudeln, reis, kartoffeln, brot, semmeln, nüsse, kerne, samen, toast, Haferflocken, milch, hafermilch, käse, Schinken, pute, rind, huhn, Makrele, lachs, quark, müsli, trockenobst, gemüse, obst ... Also reichlich Kohlehydrate
Haferflocken, Fleisch, Magerquark, Reis, Avocado..... unzählig viel gibt es da
Gibts da noch mehr Beispiele oder eine Internetseite? ^^
Ich könnte dir gerne paar Sachen nennen. Welche Art von essen?
Internetseiten fallen mir jetzt nicht unbedingt auf Anhieb ein
Eher "normales" Essen, so etwas wie Fisch, Fleisch, Nudeln, Eier.
Lachsfilet mit Olivenöl, Salat und Reis nebenbei ist immer eine gute Option. Du solltest allgemein auch nicht an Reis sparen.
Der Klassiker ist natürlich Hähnchenbrustfilet mit Reis und gekochtem Gemüse. Aber sowas findet man bestimmt alles im Internet. Aufjedenfall musst du sehr viel essen. Ich esse in der Massephase meist 6 Mahlzeiten am Tag, davon 2 Snackartig und 4 groß. Natürlich sollte alles gesund gestaltet werden und das Training dementsprechend angepasst werden.
Vollkornprodukte(Brot, Nudeln, etc.), Reis, Huhn, Kartoffeln, Eier, usw.
Und davon reichlich, je nachdem wie hart du trainierst ;-)
Du kannst dir die App YAZIO herunterladen. Wenn du etwas isst, musst du es eingeben.
Langkettige Kohlenhydrate: Haferflocken, Vollkornprodukte, Kartoffeln, Linsen etc.
Gesunde Fette: Fisch, Nüsse, Eier, Avocado etc
Proteine: Eier, Hähnchen, Linsen etc.
Wie viel hängt von deinem Kalorienbedarf ab.