Hey, ich will einen neuen Trainingsplan zusammenbauen.
Derzeit trainiere ich nur am Wochenende weil ich unter der Woche einen Schwimmkurs habe.
Ich würde aber gerne umstellen und habe deshalb überlegt auf folgenden Trainingsplan umzustellen:
OK Donnerstag:
3 Sätze Brustpresse
3 Sätze Butterfly-Maschine
3 Sätze Latzug
3 Sätze Ruderzugmaschine
3 Sätze Schulterpresse
3 Sätze Reverse Butterfly
3 Sätze Trizepsdrücken
3 Sätze Bizepsmaschine
UK Freitag:
3 Sätze Beinpresse
3 Sätze Leg Extensions
2 Sätze Leg Curls
3 Sätze Hyperextension
2 Sätze Abduktorenmaschine Außen
2 Sätze Abduktorenmaschine Innen
3 Sätze Wadenmaschine
3 Sätze Bauchmaschine
3 Sätze Leg-Raises
Samstag: Restday / Cardio jede zweite Woche Tennis oder Laufen
OK Sonntag:
3 Sätze Brustpresse
3 Sätze Butterfly-Maschine
3 Sätze Latzug
3 Sätze Ruderzugmaschine
3 Sätze Schulterpresse
3 Sätze Trizepsdrücken
3 Sätze Bizepsmaschine
UK Montag:
3 Sätze Beinpresse
2 Sätze Leg Extensions
2 Sätze Leg Curls
3 Sätze Hyperextension
2 Sätze Abduktorenmaschine Außen
2 Sätze Abduktorenmaschine Innen
2 Sätze Wadenmaschine
3 Sätze Bauchmaschine
3 Sätze Leg-Raises
Dienstag: Schwimmen (1h Cardio)
Mittwoch: Restday
Fallen euch Wege ein das zu optimieren oder wo ihr sagt ein Muskel wird zu wenig trainiert und dafür ein anderer aber beispielsweise zu viel? Ich weiß nicht mal wirklich ob Abduktoren überhaupt wichtig sind oder ob man diese z.B. skippen oder nur an einem Tag in der Woche für 3 Sätze machen kann?
LG
