Krafttraining zu Hause effektiv?
Hallo Leute, ich meinem Umfeld gibt es keine Fitness-Studios, wo ich Krafttraining betreiben könnte. Nun habe ich ein Türreck zuhause stehen, mit dem ich meine Muskeln aufbauen möchte. Nur weiß ich nicht, welche Art von Klimmzügen, welche Muskelpartien beanspruchen. Würde mein Training auch gerne splitten, also 2 x mal die Woche trainieren.
Ich bedanke mich schon im Vorraus für eure Antworten.
Vielen Dank.
3 Antworten
Hey,
Auch wenn du die Antwort nicht hören willst aber ohne Home Gym oder Studio ist richtiges Aufbauen von Muskulatur kaum möglich. Bzw. so umständlich ,dass du schnell den Spaß verlieren wirst.
Hi 👋🏼,
ich machte noch vor Ramadan mit meiner Trainerin und meinem Team aus dem Verein per Videochat Training.
Ich empfehle dir ein Training, bestehend aus
• Aufwärmen
zu den Übungen: Hampelmänner/5min; Boxer Steps/5min (auf Youtube kannst du bestimmte Übungen nachgucken); auf der Stelle Joggen und Anwinkeln und Anversen (jeweils 5 min)
Du kannst das Aufwärmen auch abkürzen, wenn du dich schon bereit fühlst.
• KSÜ
nochmal zu KSÜ selbst: ich empfehle KSÜ auf jeden Fall zu machen, da es vor allem am Anfang deinen Körper fit hält und dir beim weiteren Muskelaufbau helfen wird, das ist meine Erfahrung
Zu den Übungen: Unterarmstütz Position auf allen vier Seiten (Bauch, Seite links und rechts, Rücken) (fang bei 30 sek an und steigere dich immer weiter. Dein Ziel ist 60 sek); Bodyrocks (30 Stück); Bodysaws (30 Stück); Liegestützen (30 Stück); Climb-ups (15 Stück pro Anfangsarm)
• Muskelaufbau
Zu den Übungen: ka, sorry, aber keinen Bock mehr zu schreiben, die Antwort ist sowieso 3 Jahre lang😂 guck bitte bei Youtube
•Dehnen
nochmal zum dehnen selbst: Es ist wichtig, dass du von Kopf zu Fuß machst oder umgekehrt, sagte mein Coach. Die Übungen sind gar nicht aufschlussreich beschrieben, da man es durch lesen nicht wirklich verstehen kann. Außerdem habe ich keinen Bock mehr, pro Übung einen Roman zu schreiben😂
zu der Übungsreihenfolge:
Hals
Arme mit Schultern
Oberkörper
Hüfte
Oberschenkel
Wade und Schienbein
Knöchel und 🦶
Ich hoffe, ich konnte helfen.
Viel Erfolg und Motivation💪🏼💪🏾💪🏽💪🏿💪🏻
LG
Effektiv lässt sich ohne entsprechendes Equip kaum trainieren. Eine gewisse Grundfitness mag möglich sein, hier ist aber relativ schnell Schluss. Die verschiedenen Griffarten ändern eher was an der Beteiligung bestimmter Anteile der Unterarmmusklulatur oder des Bizeps, auch abhängig von der Ausführung.
Schau dir mal folgendes an, da sind einige sehr nette Übungen dabei: http://www.youtube.com/watch?v=LqgGhJywnHI
Letztlich wirst du aber wahrscheinlich kaum über das Nvieau hinaus kommen, das jemand innerhalb weniger Monate im Studio erreicht, selbst wenn du Jahre trainierst, irgendwann ist eben eine Steigerung nur sehr schwer möglich ohne Zusatzgewichte.