Kondition aufbauen in 3 Wochen. ( Fußball )
Ich habe in den letzten 4 Monten nicht viel Sport gemacht da ich in Australien bin. Ich bin ab und zu laufen gewesen ca. 1 mal in 10-12 Tagen um wenigstens ein bisschen beizubehalten. Ich bin Fußballer und schaffe es leider nur 3 Wochen bevor die Rückrunde beginnt die Vorbereitung zu starten. Wie kann ich das am besten anstellen. Ich weiß ich kann nicht wieder total fit werden, der Körper braucht ja in den 3 Wochen genügend Regeneration aber ich möchte das bestmögliche erreichen damit ich zurück in Deutschland nunrnoch Rückstand in der Spielpraxis und nicht in Fitness habe.
2 Antworten
Hallo! Joggen ist da optimal. Mit Streckenlänge und Profil variieren. Das in vorwiegend langsamem Tempo, die letzten ca. 30 Sekunden leicht sprinten. Jedes 3. Mal Intervall, ist gerade für Fußballer ideal. Trainiert gleichzeitig Ausdauer, Schnelligkeit und Tempowechsel. Das Intervalltraining. Geht so : Du suchst Dir eine Strecke aus, die Du gut bewältigen kannst. Du läufst ca. 4 Minuten betont langsam. Dann folgt für 40 Sekunden ein gemäßigter Sprint ( 85% - 90 % des Möglichen ). Wieder langsam usw. Mindestens ½ Stunde. Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
Geh schwimmen , Laufen , Joggen mit deinem hund ( falls du einen hast ) , Nimm nicht das auto / bus sondern dein fahrrad , Nimm nicht den aufzug sondern die treppe usw.
So alltägliche dinge , bringen zwar keine wunder aber helfen ein bischen .. wenn du dann auch noch 2-3 mal die woche joggen gehst , wirst du top fit !
Lg , nesijo :-)