Körpermuskulatur: Klimmzüge, Griffmuskulatur, Rücken usw.?
Hallo,
ich trainiere jetzt schon seit gut 2 Jahren (bin jetzt 16), mit mehr oder weniger großen Erfolgen, aber ich bin im Großen und Ganzen recht zufrieden.
Im Gym aber sehe ich oft "unscheinbar trainierte" Leute, die, wenn sie wöllten, wahrscheinlich, ohne Hilfe und Sicherung, an einer 100° steilen Klippe entlangklettern können.
Letztens hab ich dann das hier angeschaut und möchte jetzt auch sowas in die Richtung können.
Nun zu meiner Frage: Welche Muskeln sind dafür essenziell und wie trainiere ich sie am effizientesten? Gibt es dafür ein spezielles Split Training o.ä?
2 Antworten
Jede Menge Griffkraft im Unterarm.
Einen starken Rücken (also Klimmzüge in unterschiedlichen Varianten üben - strikt, Butterfly, Chest to Bar, Muscle ups).
essentiell dafür ist eine hohe relativkraft, heißt dein körpergewicht eher niedrig, während deine kraft groß ist, diese kraft musst du vor allem im lattisimus aufbauen als auch am brachioradialis. das geht, indem du mit hoher intensität trainierst, (maximal 5 wiederholung pro übung) klimmzüge, curls mit handfläche nach unten,neutral
das gewicht muss so sein, dass du damit höchstens 5 wiederholungen schaffst, dann wird kraft trainiert vor allem. aber ich empfehle an klimmzüge ranzutasten weil es der fähigkeit die du können willst, ähnlich ist und der core mitaktiviert wird
Soll ich bei den Klimmzügen dann auch auf Gewicht machen (sprich: Wenig Support)?
bleib einfach in dem bereich 1-6. wenn du 10 schaffst, nimm dir ein zusatzgewicht. aber immer gut aufwärmen, das is eine komplexe übung. beim latzug wird der core nicht aktiviert, bringt dir also für dein ziel wenig
Oh okay interessant, ich habe bis jetzt immer auf Menge und nicht auf "Gewicht" trainiert. Bedeutet das, dass ich, wenn ich am Latissimuszug bin, ich das Gewicht auf z.B. 70-90 Kilo setze und ich EINEN Satz mit diesen 5 Wiederholungen mache?