Kaloriendefizit brauche Hilfe YAZIO?
hallo ich wollte mich mal an mein Gewicht wagen und versuche mich durchs Kalorien zählen bewusster zu ernähren.
Ich habe in der App angegeben was ich wiege wie groß wie alt Etc. und das ich abnehmen möchte ca 1 kg in der Woche.
Verbunden habe ich das ganz mit meiner Apple Watch und Health App.
Die kcal die mir angezeigt werden durch die vorher getätigten Angaben, darf ich die tatsächlich zu mir nehmen oder muss ich davon noch was abziehen?
zusätzlich sagt meine App mir durch diverse Bewegungen am Tag, dass ich zb 500 Kalorien verbraucht habe und mein kcal wert erhöht sich dementsprechend den ich zu mir nehmen darf. Darf ich dann tatsächlich mehr als meine vorher vorgegeben Kalorien zu mir nehmen und nehme trotzdem noch ab?
Ich möchte es gerne richtig machen vllt hat der ein oder andere hier Erfahrung mit der YAZIO App :)
3 Antworten
Die kcal die mir angezeigt werden durch die vorher getätigten Angaben, darf ich die tatsächlich zu mir nehmen oder muss ich davon noch was abziehen?
Die Kalorien, die Dir dort angezeigt werden, sind Phantasiewerte, die mit der Realität nichts zu tun haben.
Du kannst hier Deine Daten und Dein Bewegungsprofil über 24 h eingeben, dann hast Du einen Anhaltswert: www.fitrechner.de
Aber grundsätzlich kann man den Kalorienbedarf nicht ausrechnen. Dazu müsste man Deine Genetik, Deinen Körperbau, Deinen Schlafrhythmus, Deine Herzschlagfrequenz, Deine mentale Situation, Dein Stresslevel und 50 andere Dinge kennen. Du kannst den aber selbst herausfinden wie folgt:
Zunächst ermittelst Du Deinen WHtR, indem Du hier Dein Alter, Deine Größe, Dein Geschlecht und Deinen Taillenumfang eingibst. Dann erfährst Du, ob Du zu dünn, schlank, gesund, übergewichtig, stark übergewichtig oder adipös bist: https://www.fettrechner.de/kalorienrechner/waist-to-height-ratio/waist-to-height-ratio.php
Was kommt raus? Diesen Wert schreibst du auf.
Nun ernährst Du Dich eine Woche lang von täglich 2.000 kcal. Nach einer Woche ermittelst Du wieder Deinen WHtR und kontrollierst.
- Ist der WHtR gestiegen? Dann liegt Dein Energiebedarf unter 2.000 kcal
- Ist der WHtR gesunken? Dann liegt Dein Energiebedarf über 2.000 kcal
- Ist der WHtR gleich geblieben? Dann liegt Dein Energiebedarf bei 2.000 kcal
Im ersten oder zweiten Fall (WHtR gestiegen oder gesunken) korrigierst Du in der nächsten Woche Deine Energieaufnahme (100 kcal mehr oder weniger pro Tag).
Nach einer weiteren Woche kontrollierst Du erneut und überprüfst erneut Deinen WHtR.
Die wöchentliche Kontrolle Deines WHtR ermöglicht es Dir, Dein Nahrungs- und Bewegungspensum so einzustellen, dass Du eine ausgeglichene Energiebilanz herstellst. Dann kennst Du den "richtigen" Wert (der sich allerdings regelmäßig ändert).
Alex
klingt erstmal kompliziert
Jeden Tag 2.000 kcal essen und nach einer Woche kontrollieren ob man dicker oder dünner geworden ist, klingt für Dich kompliziert? Ernsthaft?
Ich meinte eher mit den ganzen Angaben 😅
Da wäre ich vorsichtig. Die zusätzlich erworbenen würde ich nicht verbrauchen. Yazio hat bei mir die Kalorien zu hoch angesetzt, ich habe sie noch etwas reduziert.
Bisschen Toleranz nach unten und oben hat man.
Wenn deine App 1700 kcal angezeigt hat, ist es nicht schlimm mal 1600 oder 1800 gegessen zu haben.
Damit werde ich mich nach der Arbeit mal beschäftigen vielen Dank :) klingt erstmal kompliziert 🥴