Kaloriendefizit?
Hallo Leute, seit längeren trainiere ich Zuhause eher gesagt Calesthenics. Meiner Meinung nach finde ich, dass ich mir einen sehr guten optimalen athletischen Körper aufgebaut habe. Dennoch sitzt mir das Fett am Bauch und an den Hüften, da ich vor 3 Jahren 108 Kilo gewogen habe und nun viel abgenommen habe. Mei einziges Problem ist einfach das perfekte Kaloriendefizit zu finden. Laut Internetrecherchen und Kaloriendefizitrechner liegt mein Kaloriendefizit bei 3200 Kalorien ist das nicht etwas zu viel oder ist das normal. Ich bin 1,94 cm Groß, wiege 87 Kilo, arbeite als Minijobler ab und zu im Edeka so um die 4 Stunden. Nebenbei Spiele ich auch noch Fußball im Verein. Ich schaffe es einfach nicht mein perfekten Kaloriendefizit zu finden. Ich ernähre mich sehr ausgewogen und Proteinreich, aber dennoch passiert im Bereich meiner Hüfte und am Bauch nichts. Könnte mir eventuell jemand da helfen. Danke schonmal im Voraus
1 Antwort
Kann schon hinhauen mit den Kalorien
Im Prinzip kann man das relativ einfach rausfinden
Einfach mal Wert X 4 Wochen lang essen und sich alle 2 Tage wiegen, damit findet man seine Kalorien raus mit der Zeit
Wenn die Waage gleich bleibt, 300 Kalorien weniger essen
Wenn die Waage steigt 500 Kalorien weniger essen
so kann man das rausfinden mit der Zeit
Danke sehr hilfriche antwort von dir, eine Frage noch, meinst du 500 g Kohlenhydrate im Kalorendefiziet sind zu viel?