Kalorienbedarf decken, esse ich nicht genug Kalorien ?
Hallo,
ich hab vor einiger Zeit meine Ernährung umgestellt und angefangen jeden Tag Sport zu machen. Ich esse 3 mal am Tag und bin immer satt und mir gehts auch recht gut, seit einiger Zeit bin ich zwar etwas müde aber ich war ein paar Tage erkältet und hab deshalb schlecht geschlafen, deshalb schiebe ich es darauf.
Wie gesagt esse ich gesünder das heißt überhaupt nichts Süßes, morgens Joghurt, müsli, poridge, mittags, unterschiedlich oft Fisch oder Fleisch mit gemüse und abends Knäckebrot mit avocado oder halt sowas.
Neulich hab ich dann mal gelesen das man eine gewisse Kalorienanzahl am Tag decken muss, das wären bei mir ca. 1300kcal.
Ich habe dann mal aus interesse nachgerechnet wieviel das bei mir am Tag sind und es sind lange keine 1300 kcal.
Es sind ca. 600 , aber wie gesagt ich esse normal, wie schon mein ganzes leben nur kein Süßes mehr. Gelegentlich jogge ich öfters 30-60 min, aber nur so um meine Kondition zu verbessern.
Ich hab jetzt Angst das irgendwas passiert auch wenns mir gut geht.
Bitte nette Antworten✨
6 Antworten
Du solltest versuchen etwas mehr zu essen, denn durch den Sport verbrennt du von deinen 600 kcal ja auch noch etwas. Die 1300 kcal braucht dein Körper allein schon, um dich und deine Organe am leben zu halten, Sport und Bewegung ist damit noch gar nicht eingerechnet. Also dein Essverhalten ist momentan mehr als ungesund. Du solltest also zwischen deinem Grundumsatz und deinem Gesamtumsatz essen :)
Kann es sein dass du dich irgendwie verrechnet hast? Wie hoch ist dein BMI? Das was du isst, klingt nicht gerade nach einer Hungerdiät, sondern nach einer gesunden Ernährung. Auch der Sport ist nicht exzessiv, sondern im normalen Rahmen.
Und wenn du immer satt bist, ist alles ok. Allenfalls kannst du noch eine oder zwei Zwischenmahlzeiten einschieben. Das mit der Müdigkeit geht sicher wieder vorbei. Sollte es nicht besser werden, kannst du dich immer noch untersuchen lasssen.
Ich glaube du brauchst deutlich mehr als 1300kcal (bist ja kein Baby mehr ;) ). Denke eher das ist dein Grundumsatz den du definitiv mindestens zu dir nehmen sollst. Bei täglichem Sport eher deutlich mehr.
Um die Kalorien hoch zu schrauben gibs ein paar tricks: Bau über den Tag snacks ein (Nüsse, Trockenfrüchte/Trockenobst usw), benutze mehr Öl/Fett, nehme Vollkornprodukte (haben mehr Kalorien) und Vollfettprodukte, baue ggf. Hülsenfrüchte noch mit ein und gucke genau ob du auch wirklich richtig gerechnet hast und nicht nur geschätzt hast.
Du erwähnst nicht, wie alt, groß und schwer du bist. Die 1300 kcal können aber allerhöchstens dein Grundumsatz sein, also das, was du in 24h allein für die Lebenserhaltung brauchst... also Atmung, Herzschlag, Wärmeerhalt und so. Aber da ist noch keine einzige Bewegung eingerechnet!
Sobald du dich in diesen 24h einmal im Bett bewegst, ist dein Energiebedarf höher als der Grundumsatz. Das, was du bei deinen täglichen Aktivitäten verbrauchst, nennt sich Leistungsumsatz. Grundumsatz und Leistungsumsatz ergibt zusammen den Tagesbedarf.
Wenn dein Grundumsatz bei 1300 kcal liegt, wird dein Tagesbedarf nicht unter 1600 kcal liegen. Wenn du Sport treibst, nochmal deutlich mehr (rechne ~400 kcal pro Stunde).
Sprich: Selbst wenn du 1300 kcal zu dir nehmen würdest, würdest du deinen Bedarf noch nicht decken.
Mit 600 kcal verhungerst du irgendwann.
Das heißt, auch wenn es dir jetzt gut gehen mag (offenbar ja nicht, wenn man sich deinen ersten Absatz anguckt), solltest du dir dringend angewöhnen, deutlich mehr Nahrung zu dir zu nehmen. Früher oder später bekommst du ernste Probleme.
Korrekt.
Selbst 1300 Kcal sind zu wenig. Leg da mal noch 600 drauf.
Sieht aus, als hättest Du eine Essstörung. Lass Dir helfen.