Ist es schlecht wenn man zu viel Eiweiß aufnimmt beim Muskelaufbau?
Hi ich wollte mal fragen ich wiege 67kg und trinke täglich 2 proteinshakes, die insgesamt auf cirka 100-120g protein kommen. Dazu esse ich natürlich auch noch möglichst gesund und ausgiebig. Bin generell dünn deswegen schaue ich das ich so viel wie möglich esse.
Ist es schlimm wenn man den Körper zu viel Protein gibt ? Sollte man genau schauen das man auf cirka 2g mal Körpergewicht kommt ?Kann man dann fett werden trotz krafttraining wenn man zu viel aufnimmt? LG
4 Antworten
Hi bin langjähriger Sportler und seit fast 3 Jahren im Kraftsport. 2-2,5g Eiweiß pro kg sind genau richtig zum aufbauen. Ob du nun fett wirst oder nicht liegt eher an deinen kcal, wenn du zu viele kcal isst dann wirst fett auch wenn es nur Eiweiß ist, wenn du zu wenig isst verlierst du Muskelmasse. Demnach:
Berechne deinen Tagesbedarf, pack 300kcal drauf und rechne dein Körpergewichtx 2,5= Eiweiß in g. Damit kannst du dann gut aufbauen
Das variiert stark von Tag zu Tag, im Normalfall trinke ich am Tag einen Shake a 30g Eiweiß. Heute z.B. brauche ich jetzt zu dieser Uhrzeit schon keinen mehr :D an schlechten Tagen drinke ich drei und wenn ich krank bin bis zu drei weil ich da meist nichts zu essen runter bekomme
2.0g pro KG Körpergewicht sind okay. Es ist nur schädlich, wenn du langfristig mehr als 3.5g pro KG Körpergewicht isst.
Du wirst fett, wenn dein Kalorienüberschuss zu groß ist. Aus welchem Makronährstoff der Überschuss besteht ist egal.
2g ist ok, aber die Shakes brauchst du echt nicht, lieber etwas weniger Eiweiß als viel
Hallo! Eiweiß geht in Mengen auf die Nieren. Aber die wirklich gefährliche Mengen wird man mit einigen Proteinshakes nie erreichen
Kann man dann fett werden trotz krafttraining wenn man zu viel aufnimmt?
Das hat nichts mit Eiweiß zu tun sondern mit der Gesamtmenge der Kalorien
Bedeutet : Der Kalorienüberschuss darf nicht zu hoch sein
Viel Erfolg
Ok danke Wie viel des täglichen Eiweiß nimmst du mit Proteinshakes auf ?