Ist das was ich esse gut so?
Ich hab seit gestern angefangen bisschen auf meine Ernährung zu achten und wieder regelmäßig Sport zu machen. Hab leider einiges zugespeckt. Bin 18 Jahre alt und wiege 126 Kilo. Will jetzt aber unbedingt was ändern und hab auch das richtige Mindset. In der Woche gehe ich 4 mal trainieren.
Folgendes habe ich gestern gegessen:
In der Früh: Einen Proteinshake (Pulver von Bodylab + 0,5% Fett Milch)
Zu Mittag: 500g Magerquark mit Himbeeren gemischt (Habe Mittags aufgrund der Arbeit leider nur eine halbe Stunde Mittagspause)
Abends: Rührei mit 7 Eiern + 350g Hühnerbrust + 3 Kartoffeln für selbstgemachte Pommes
Ist dieser Ablauf Gut/Schlecht/Ok oder ist es zu viel bzw. zu wenig? Eventuell kann mir ja jemand Tipps geben für Alternativen oder so. :)
Vielen Dank!
4 Antworten
Seit gestern?
Ich finde, ein Tag zählt nicht.
Wenn du das 1 Monat so durchziehst, wäre das schon besser. Da würdest du auch Erfolge sehen!
Aber jetzt meine Meinung:
Von Proteinshakes rate ich jedem ab! Das sehe ich als unnötige Kalorienbomben. Zudem wird das schnell verdaut, sodass schnell wieder Hunger kommt. Stattdessen würde ich lieber etwas essen!
Quark ist gesund, aber übertreiben sollte man es damit auch nicht! Ich finde 500g Quark auf einmal schon arg viel. Täglich Quark wäre nichts für jedermann. Ich rate eher, an maximal 3-4 Tagen wöchentlich Quark zu essen, wenn überhaupt.
Mit Eiern übertreiben sollte man auch nicht, weil die viel Cholesterin enthalten.
Eier und Pommes in Fett gebraten ist nicht gerade gesund, da man dann schnell zu viel Fett zu sich nimmt. Fette sollten eher dezent dosiert werden. Eier (Eigelb) enthalten ohnehin viel Fett.
Hühnerbrust ist gesund, kalorienarm und eiweißreich.
Tipps für Alternativen:
- Fisch
- Gemüse
- Käse
Man kann z. B. morgens Quark mit etwas Obst essen.
Mittags Salat mit etwas Eiweißhaltigem.
Abend kann man Fleisch bzw. Fisch mit Gemüse essen.
Gemüse kann man mit Käse überbacken.
Ich rate zu einer kohlenhydratarmen Ernährung.
Wer Kohlenhydrate meidet, kann auch mal fettes Fleisch essen, ohne zuzunehmen.
Hühner- und Putenfleisch hat ohne Haut um die 100 Kcal pro 100g.
Kochschinken hat auch nur um die 100 Kcal pro 100g.
Fischfilet hat auch nur um die 100 Kcal pro 100g.
Man kann viel davon essen. Man sollte nur nicht zu viel Fett dazuessen.
Fischstäbchen sind ein Beispiel. Die sind gesund. Aber in Fett gebraten, sind die sehr ungesund. Deshalb lieber im Backofen backen.
Okay, also wenn es dir vor allem um Eiweiß geht, dann rate ich z. B. zu diversen Käsesorten:
https://www.quaese-protein.de/produkte/quaese-aromatisch
Vor allem gedünstetes Fischfilet und Geflügelfleisch enthalten auch viel Eiweiß.
Schau am besten im Supermarkt im Fleischregal und in der Tiefkühltruhe bei Fisch auf die Nährwertangaben.
Fisch und gesundes Fleisch kombiniert mit Gemüse, kann sehr gut schmecken, z. B. überbacken mit Käse oder einfach gebraten.
Wenn du täglich im Kaloriendefizit bist, wirst du schnell Erfolge sehen!
Hört sich nicht wirklich gesund an, besonder dein Abendessen hat es in sich. Wie soll der Magen soviel Kalorien (1750 kcal) am Abend verbrennen?
Eier ca. 900 kcal Hühnerbrust ca. 600 kcal
Such dir aus den vielen Angeboten im Internet kalorienarme Speisen z.B. bei Chefkoch.
Viel Erfolg
Das ist wohl nur ein grober Durchschnittswert!
Es kommt dabei stark darauf an, ob mit oder ohne Haut.
Das Hähnchen Innenfilet hat nur 106 Kcal pro 100g.
Muss man mal im Supermarkt drauf achten.
https://www.kalorientabelle.net/kalorien/gefluegel-huehnchen-pute
Frühstück:
Süß: Chiapudding mit frischem Obst
https://veganheaven.de/rezepte/chia-pudding/
(nicht mehr als 15g Chia/Tag)
+Himbeeren, Erdbeeren, Kiwi...
Herzhaft: Süßkartoffeltoast
https://veganheaven.de/rezepte/suesskartoffel-toast-vegan-und-glutenfrei/
Herzhaft: Cashewdip / Hummus mit rohem Gemüse
https://veggie-einhorn.de/veganer-cashew-dip-kraeuter/
https://veggie-einhorn.de/hummus-selber-machen-gesund-vegan/
https://veggie-einhorn.de/baerlauch-hummus/
+Brokkoliröschen, Paprika, Möhre, Gurke, Zucchini, rote Beete, Kohlrabi...
Herzhaft: Brot ohne Mehl
https://veggie-einhorn.de/brot-ohne-mehl/
+https://www.zuckerjagdwurst.com/de/rezepte/vegane-aufstriche-aus-sonnenblumenkernen
Mittag/Abend:
Afrikanischer Erdnusseintopf
https://veggie-einhorn.de/afrikanischer-erdnusseintopf/
Asia-Nudelpfanne mit Weißkohl, Paprika und Kichererbsen
https://veggie-einhorn.de/asia-nudelpfanne-mit-weisskohl-paprika-und-kichererbsen/
Bunter Bohnensalat
https://veggie-einhorn.de/bunter-bohnensalat/
Chakalaka
https://veggie-einhorn.de/chakalaka/
Chili sin Carne mit Grünkern
https://veggie-einhorn.de/chili-sin-carne-mit-gruenkern/
Deftiger veganer Grünkohleintopf mit Räuchertofu
https://veggie-einhorn.de/veganer-gruenkohleintopf-raeuchertofu-kartoffeln-deftiges-eintopf-rezept/
Djuvec Reis
https://veggie-einhorn.de/djuvec-reis/
Einfache Curry Reis Pfanne mit Gemüse
https://veggie-einhorn.de/curry-reis-pfanne/
Einfache Tomaten Kartoffel Suppe mit weißen Bohnen
https://veggie-einhorn.de/einfache-tomaten-kartoffel-suppe-mit-weissen-bohnen/
Einfache vegane Linsensuppe mit Räuchertofu
https://veggie-einhorn.de/einfache-vegane-linsensuppe-raeuchertofu-tomatenmark/
Einfache vegane Miso Suppe mit Tofu und Glasnudeln
https://veggie-einhorn.de/einfache-vegane-miso-suppe-mit-tofu-und-glasnudeln/
Einfacher Couscous Salat mit Kichererbsen
https://veggie-einhorn.de/einfacher-couscous-salat-mit-kichererbsen/
Einfaches Linsencurry mit Kürbis und Currypaste
https://veggie-einhorn.de/einfaches-linsencurry-mit-kuerbis-und-currypaste/
Gelbe Erbsensuppe
https://veggie-einhorn.de/gelbe-erbsensuppe/
Gelbe Linsensuppe mit Süßkartoffeln
https://veggie-einhorn.de/gelbe-linsensuppe-mit-suesskartoffeln/
Gemüsepfanne mit Reis und Kichererbsen
https://veggie-einhorn.de/vegane-gemuesepfanne-reis-kichererbsen-veganer-joghurt-dip/
Glasnudelsalat mit Räuchertofu und Mango
https://veggie-einhorn.de/glasnudelsalat-mit-raeuchertofu-und-mango/
Kartoffel Brokkoli Curry
https://veggie-einhorn.de/kartoffel-brokkoli-curry/
Kartoffel Gemüse Eintopf mit Kokosmilch
https://veggie-einhorn.de/kartoffel-gemuese-eintopf-mit-kokosmilch/
Kartoffel Kichererbsen Curry
https://veggie-einhorn.de/kartoffel-kichererbsen-curry/
Kichererbsen Linsen Eintopf
https://veggie-einhorn.de/kichererbsen-linsen-eintopf/
Kürbis Spinat Eintopf mit Linsen
https://veggie-einhorn.de/kuerbis-spinat-eintopf-mit-linsen/
Möhren Süßkartoffel Eintopf
https://veggie-einhorn.de/moehren-suesskartoffel-eintopf/
Mujadara (Arabischer Reis mit Linsen und Zwiebeln)
https://veggie-einhorn.de/mujadara/
Mungbohnen Dal mit Spinat
https://veggie-einhorn.de/mungobohnen-dal-mit-spinat/
One-Pot-Reis mit Paprika, Bohnen und Mais
https://veggie-einhorn.de/one-pot-reis-paprika-bohnen-mais/
Pasta e Ceci (Italienisches Rezept für Nudeln mit Kichererbsen)
https://veggie-einhorn.de/pasta-e-ceci/
Pasta e Fagioli (Italienisches Rezept für Nudeln mit weißen Bohnen)
https://veggie-einhorn.de/pasta-e-fagioli/
Reis mit Bohnen - einfach und lecker
https://veggie-einhorn.de/reis-mit-bohnen/
Reis mit Linsen, Gemüse und Mandelmus
https://veggie-einhorn.de/reis-mit-linsen-gemuese-und-mandelmus/
Ribollita (Gemüsesuppe aus der Toskana)
https://veggie-einhorn.de/ribollita/
Rote Linsen Chili
https://veggie-einhorn.de/linsen-chili/
Rote Linsen Eintopf
https://veggie-einhorn.de/rote-linsen-eintopf/
Rote Linsensuppe mit Kokosmilch
https://veggie-einhorn.de/rote-linsensuppe-kokosmilch/
Schnelle Mie Nudeln mit Tofu, Zucchini und Möhren
https://veggie-einhorn.de/mie-nudeln-tofu-zucchini-moehren/
Schnelle Nudeln mit Pesto und Erbsen
https://veggie-einhorn.de/schnelle-nudeln-mit-pesto-und-erbsen/
Schneller veganer Bohneneintopf
https://veggie-einhorn.de/schneller-veganer-bohneneintopf-einfach/
Sehr einfacher Eintopf mit Bulgur und roten Linsen
https://veggie-einhorn.de/eintopf-bulgur-rote-linsen/
Spaghetti mit weißen Bohnen und getrockneten Tomaten
https://veggie-einhorn.de/spaghetti-mit-weissen-bohnen-und-getrockneten-tomaten/
Spinat-Curry mit Kichererbsen und roten Linsen - schnell und lecker
https://veggie-einhorn.de/spinat-curry-kichererbsen-rote-linsen/
Süßkartoffel Linsen Curry
https://veggie-einhorn.de/rote-linsen-curry-mit-suesskartoffeln/
Türkische Gemüsesuppe mit Nudeln, Linsen, Bohnen und Kartoffeln
https://veggie-einhorn.de/tuerkische-gemuesesuppe-mit-nudeln-linsen-bohnen-und-kartoffeln/
Türkische Linsensuppe (Mercimek Suppe)
https://veggie-einhorn.de/tuerkische-linsensuppe/
Vegane Gemüsepfanne mit Reis
https://veggie-einhorn.de/vegane-gemuesepfanne-reis-paprika-pilze-erbsen-gruene-bohnen/
Vegane Brokkoli Reis Pfanne mit Kichererbsen
https://veggie-einhorn.de/brokkoli-reis-pfanne-mit-kichererbsen/
Vegane gefüllte Paprika mit Reis und Champignons
https://veggie-einhorn.de/vegane-gefuellte-paprika-mit-reis-champignons-einfaches-veganes-rezept/
Vegane Quinoa-Pfanne mit Kichererbsen und Paprika
https://veggie-einhorn.de/quinoa-kichererbsen-pfanne-paprika-gesundes-veganes-rezept/
Vegane Quinoa-Pfanne mit Bohnen und Mais
https://veggie-einhorn.de/quinoa-bohnen-mais-pfanne-einfaches-veganes-rezept/
Vegane Reispfanne mit Kichererbsen und Spinat
https://veggie-einhorn.de/kichererbsen-spinat-reispfanne/
Vegane Spinat-Kartoffel-Suppe mit Kichererbsen und Kokosmilch
Veganer Gemüseeintopf mit Ebly und Bohnen
https://veggie-einhorn.de/veganer-gemueseeintopf-mit-weizen-und-bohnen/
Veganer Gemüse-Kartoffel-Eintopf mit Linsen und Bohnen
https://veggie-einhorn.de/gesunder-gemuese-kartoffel-eintopf-rote-linsen-weisse-bohnen-vegan/
Veganer Kidneybohnen-Eintopf mit Quinoa und Kichererbsen
https://veggie-einhorn.de/veganer-kichererbsen-quinoa-eintopf-kidneybohnen-gesund-schnell-einfach/
Veganer Linsensalat mit getrockneten Tomaten und Zucchini
https://veggie-einhorn.de/linsensalat-vegan-einfach-getrocknete-tomaten-zucchini/
Veganer Quinoa-Bohnen-Salat mit Mais und Paprika
https://veggie-einhorn.de/quinoa-bohnen-mais-salat/
Veganes Curry mit Reis und Kichererbsen
Veganes Gemüse Chili mit Süßkartoffel und Zucchini
https://veggie-einhorn.de/veganes-gemuese-chili-suesskartoffel-zucchini/
Veganes Gemüse-Curry mit Brokkoli, Möhren und Kichererbsen
https://veggie-einhorn.de/vegan-low-carb-rezept-brokkoli-moehren-curry-kichererbsen/
Veganes Gemüsecurry mit Kokosmilch und Kichererbsen
https://veggie-einhorn.de/veganes-curry-einfach-reis-kichererbsen-kokosmilch/
Veganes Gemüsecurry mit Kokosmilch und Kichererbsen
https://veggie-einhorn.de/veganes-gemuesecurry-mit-kokosmilch-und-kichererbsen/
Veganes Kartoffelcurry mit Spinat und Erbsen
https://veggie-einhorn.de/veganes-kartoffelcurry-mit-spinat-und-erbsen/
Veganes Sauerkraut mit weißen Bohnen
https://veggie-einhorn.de/veganes-sauerkraut-mit-weissen-bohnen/
Snacks:
rohes Gemüse, Obst, Nüsse
Getränke:
Wasser, ungesüßter Tee, infused water
Viel zu wenig Gemüse (gibt es ja gar nicht), viel zu viel tierische Produkte (die kann man zwar essen sollte aber definitiv sich nicht nur davon ernähren oder hauptsächlich) und im proteinshake kannst du dir auch sparen und dafür was anderes vernünftiges zu dir nehmen. Also alles in allem sehr weit noch ausbaufähig und definitiv nicht zu empfehlen sich täglich so zu ernähren
Hey :) Danke für deine Antwort! Ich mach das ganze seit gestern, dementsprechend wollte ich lieber früher Fragen ob das passt bevor ich einen Monat alles "falsch" angehe wenn du verstehst was ich meine.
Um abzunehmen sollte ich mich ja jeden Tag im Defizit befinden, muss aber jedoch meinen Eiweiß Bedarf erfüllen. Bin mir leider aber oft nicht sicher wie ich soviel Proteine zu mir nehmen soll wenn mein Kcal Bedarf ja niedrig bleiben soll.