Hilfe! von total (!) untrainiert auf 5km Lauf- 10 Wochen
Hallo, ich bin 16, weiblich, 182cm und wiege 80kg. Da wir jetzt Ausdauerlauf im Sportunterricht als Thema haben und ich heute schon völlig versagt habe (musste nach kurzer Zeit joggen schon weit hinter den anderen "herwalken/gehen"), würde ich das gerne als Anlass nehmen und mich da jetzt mal richtig ransetzen. In etwa 8-10 Wochen müssen wir etwa 5km auf Zeit joggen, mein Ziel ist es einfach bis dahin die 5km durchjoggen zu können. Ist das überhaupt realistisch (jetzt schaffe ich grade mal 500-800m am Stück und bin danach total fertig obwohl ich relativ langsam laufe)? Würde unglaublich gerne wieder Sport treiben und auch etwas abnehmen und da ich in der Q1 bin brauche ich eine akzeptable Note... Ich denke es kommt ja nicht unbedingt darauf an wie gut man vor der Reihe ist sondern wie man sich steigert, oder? Und da hab ich ja noch viel Raum... Wenn meine Lehrerin Fortschritte sieht wird meine momentane miserable Kondition hoffentlich nicht allzu schlimm bewertet... Aber ich wills nicht nur für die Schule sondern auch für mich tun. Was würdet ihr mir empfehlen? Wie oft/ wie lange/ wie joggen gehen? Habe was von der Intervallmethode gehört, wäre das was? Ich möchte möglichst schnell kleinere Erfolge haben um motiviert zu bleiben. Und ganz wichtig wäre es den 5km- Lauf zu schaffen. Danke euch!
7 Antworten
fang langsam an. ca dreimal / woche. am anfang 100 m traben, 100 m gehen, 100 m traben usw. ca 30 bis 40 min lang. und das tempo wirklich so langsam waehlen, dass du dich dabei noch unterhalten kannst. nach ein-/zweimal steigern: 200 m traben, 100 m gehen, 200 m traben usw. dann auch 300, 400, 500m traben steigern (und vielleicht die "gehpausen" auf 50 m verkuerzen) aber weiterhin schoen langsam angehen lassen. du wirst nach einer weile merken, das dir die lauferei leichter faellt. steigere immer weiter die distanz, bis du eine halbe std am stueck "durchlaufen" kannst. ich lauf immer mit "musik auf den ohren", das lenkt mich von meinem "geschnaufe" ab. viel erfolg und durchhaltevermoegen. und wenn es mal einen tag nicht so gut klappt, nicht entmutigen lassen - einfach am naechsten tag wieder versuchen
Ich würde mir einen tagesplan erstellen also zb du wachst auf und machst gleich in deinem bett 30 sit-ups und dann gehst du frühstücken (gesund) zb körnerbrot und viel obst und gemüse und dann gehst du einfach 10 min joggen und jeden tag steigerst du das also zb 40 sit-ups und 15 min joggen und irgendwann bist du dann supper sportlich und hast auch eine tolle figur :* und egal was passier gib niieee auf!!
Hallo ! Es gilt halt mit dem richtigen System zu trainieren. Eine Bekannte läuft Ultramarathon - 100 km, sogar in den Bergen, auch mal über 10 Stunden ohne Pause. Sie hat beim ersten Versuch auch nur 2 Minuten geschafft, ist dann gegangen - nie stehen geblieben - und dann langsam weiter gelaufen. Genau so ist es richtig. Also langsam, Du solltest Dich unterwegs noch unterhalten können. Über die Fortschritte wirst Du staunen - sie kommen viel schneller als zum Beispiel beim Krafttraining.
Ich wünsche Dir viel Glück, Spaß und Erfolg – aber der kommt damit sowieso.
Klar ist das Möglich :D 3 mal in der Woche , probiere 30minuten (Am Anfang) zu laufen . Mit Pausen ! Am besten hörst du Musik oder nimmst eine Freundin mit ^^
Der Erfolg kommt nicht einfach so ;)
Ich schaffe aller aller aller höchstens 10 min am Stück... aber da hab ich dann nen guten Tag und danah kann man mich nicht mehr gebrauchen...
Da ich selbst mal Fussballtraining für Kinder gemacht habe, die eine miserable Kondition hatten, musste ich die auch auf Vordermann bringen. Also hieß es: jedes Training (Für dich jeden tag) mindestens. 5 min joggen. Am besten Musik hören, da wird man motiviert. Wenn du es nicht schaffst, weniger machen. Aber ja nicht aufhören, weil das steigert sich! Am besten noch ein paar Muskelübungen wie situps machen und dann wird es viel einfacher