Hat jemand eine Idee?
Hallo zusammen,
momentan gehe ich in die 8.Klasse und hatte dort mehrere Jahre Mobbing Probleme. Seitdem haben sich bei mir Panikattacken in der Schule eingeschlichen und ich weiß solangsam nicht mehr weiter. Meine Eltern wissen nichts davon und ich hab auch nicht vor, ihnen etwas davon zu erzählen.
In der Schule habe ich bereits mit dem Vertrauenslehrer gesprochen. Er hat mir ein paar Tipps gegeben und achtet ein bisschen auf mich. Trotzdem gelingt es mir nicht, die Panikattacken grundsätzlich loszuwerden. Ich schaffe es schon mit verschiedenen Dingen die Panikattacke nicht so groß werden zu lassen, aber prinzipiell los werde ich sie leider nicht.
Hat jemand eine Idee, wie ich die Panikattacken grundsätzlich loswerde, ohne dass meine Eltern etwas mitkriegen?
Liebe Grüße
3 Antworten
Liebe Talita,
es tut mir leid, dass Du unter Panikattacken zu leiden hast! Das ist wirklich sehr schlimm. Es gibt allerdings einiges, was Du dagegen tun kannst.
Bei einer Angststörung, wozu auch Panikattacken zählen, hat sich die sog. kognitive Verhaltenstherapie bewährt. Dabei lernt man zum einen Stressbewältigungs-strategien kennen, und zum anderen, wie die Angst allein durch eigene Phantasien und Katastrophendenken erzeugt wird. Ziel der Therapie ist es , den Betroffenen mit angstauslösenden Situationen zu konfrontieren, und ihnen zu zeigen, dass man die Angst aushalten und wie man sie am besten bewältigen kann. Dafür brauchst Du natürlich die Einwilligung Deiner Eltern.
Du fragst Dich wahrscheinlich, was Du auch selbst gegen die Angst tun kannst. Eine Möglichkeit zur Selbsthilfe ist z.B. die progressive Muskelentspannung. Durch dieses bewährte Verfahren kann man eine wunderbare Tiefenentspannung erleben. Einige Grundübungen zur progressiven Muskelentspannung kannst Du Dir auf der folgenden Website im Mp3-Format herunterladen.
Eine Panikattacke zu erleben, kann einen ganz schön verunsichern und die Angst weiter schüren. Mache Dir jedoch klar, dass eine Panikattacke, so schlimm sie im Moment auch ist, Dich nicht umbringen kann! Die Panik entsteht durch Gedanken und Phantasien und daher ist es auch möglich, diese zu überwinden, wenn man es lernt, seine Gedanken zu kontrollieren.
Du wirst wahrscheinlich gemerkt haben, dass Du dazu neigst, Situationen, die Ängste in Dir auslösen, zu meiden. Das ist zwar durchaus verständlich, ist aber der falsche Weg! Je öfter Du diese Situationen vermeidest, umso mehr entsteht in Dir das Gefühl, die Angst nicht aushalten zu können.
Bleibst Du jedoch, soweit machbar, in der Situation oder setzt Dich ihr sogar bewusst aus (am besten unter Anleitung eines Therapeuten), wirst Du merken, dass die Angst Dich nicht zerstört und Du sie aushalten und schließlich überwinden kannst.
Was auch helfen kann, ruhiger zu werden, ist die Bauchatmung. Diese Technik ist ebenfalls sehr einfach zu erlernen und kann bereits innerhalb weniger Minuten dazu führen, innerlich entspannter zu werden. Man kann nicht gleichzeitig entspannt sein und Angst haben. Daher sind Entspannungstechniken auch so wirksam bei Angst. Eine Möglichkeit, die Bauchatmung durchzuführen, findest Du hier:
https://utopia.de/ratgeber/atemuebungen-diese-uebungen-solltest-du-kennen/
Denke auch daran: Irrationale Angst ist ein erlerntes Gefühl, dass man auch wieder verlernen kann! Das geht natürlich nicht von heute auf morgen, sondern benötigt schon eine gewisse Zeit. Wichtig ist es aber im Sinn zu behalten, dass die Angst Dich nicht ein Leben lang begleiten muss. Unter therapeutischer Anleitung bestehen gute Chancen, Ängste ganz zu überwinden.
Hier noch ein letzter Gedanke: Für jemand, der an Gott glaubt, kann es sehr hilfreich sein zu wissen, dass er uns sieht und sich für jeden Einzelnen interessiert. Das hatte auch der Schreiber eines Psalms erkannt, denn er sagte in einem Gebet: "Als mich Sorgen überwältigten, hast du mich getröstet und beruhigt" (Psalm 94:19). Ist das nicht ein schöner und hilfreicher Gedanke? Gott weiß genau, was Du gerade durchmachst und er kann Dir helfen!
Ich wünsche Dir, dass Du die Hilfe und Unterstützung bekommst, die Du brauchst, um Deine Ängste nach und nach zu überwinden. Lasse Dich nicht entmutigen, auch wenn nicht von jetzt auf gleich alles besser wird. Denke daran, dass es viele vor Dir geschafft haben! Warum sollte es Dir dann nicht auch gelingen?
Hier noch eine kurze Anmerkung: Ich möchte ausdrücklich darauf hinweisen, dass ich im Hinblick auf gesundheitliche Probleme und deren Behandlung keine bestimmten Empfehlungen geben möchte - das ist immer Sache des Arztes.Verstehe daher bitte meine Antwort rein informativ.
LG Philipp
Ich würde es nicht auf die leichte Schulter nehmen, sondern mir professionelle Hilfe suchen. Dazu wäre wahrscheinlich auch ein Gespräch mit deinen Eltern notwendig, auch wenn du das nicht tun willst. Eventuell kannst du es in Zusammenarbeit mit dem Vertrauenslehrer schaffen. Aber ich würde an deiner Stelle mit Profis zusammenarbeiten. Es besteht die Gefahr, selbst dieses Ziel nicht zu erreichen.
Dass die Panikattacken schwächer werden, ist doch schon mal die richtige Richtung. So etwas geht nicht sofort weg, das braucht Zeit.
Kleine Frage, gehen mit diesen Tools( z.B Igelball), die Panikattacken auf längere Sicht ganz weg?