Gleiche Maße und Gewicht trotz Diät und Sport?
Guten Tag, vielleicht liest hier jemand meinen Beitrag, dem es ähnlich geht oder mir Tipps geben kann. Ich versuche schon seit langer Zeit abzunehmen und meine Gesundheit zu verbessern. Ich wiege bei meinen 1,55m 60 kg und weiß selber, dass das zu viel ist und ich fühle mich auch nicht wohl so. Ich hab so viele Diätpläne durch, von Intervallfasten über Kalorienzählen bis zu gar nichts essen. Momentan zähle ich seit Monaten immer meine Kalorien, wiege dafür mein Essen ab, also schätze ich sie nicht nur.
Ich gehe dreimal die Woche für 30 Minuten joggen, am Wochenende mache ich insgesamt eine Stunde Krafttraining,den Rest der Woche bin ich auch mindestens eine Stunde draußen spazieren. Ich nehme am Tag 1300 bis 1500 kcal zu mir, sollte also im Kaloriendefizit sein. Wenn ich jedoch mehr esse, nehme ich direkt zu, was mich schon wundert. Ich kann doch keinen so geringen Kalorienverbrauch haben, oder?
Mein Gewicht und auch meine Maße haben sich in den ganzen Monaten so gut wie gar nicht geändert. Was mache ich falsch?
2 Antworten
Kann sein, dass du durch fast gar nichts essen phase in den hungerstoffwechsel gekommen bist also Körper fährt runter um nicht zu sterben.. Ess vlt erstmal 2 3 Wochen wieder mehr um deimen Stoffwechsel zu normalisieren und versuch es dann mit einem Defizit von c. A 400 kcal
Ich möchte dazu erstmal sagen das es mir genau so geht mache aber erst seid 2 Monaten aktiv Cardio mache, dazu bin ich 1,79m und 90kg schwer.
Für die zeit in der man Muskeln aufbauen will die dann mehr Kalorien bei alltäglichen Aktivitäten verbrauchen die dann wieder auf Fett Reserven gehen / wenn die Ernährung stimmt.
Damit ist einfach gemeint öfters weniger intensiv die selben Muskel Gruppen trainieren > Seltenes Intensives Training (meine Meinung da ich bei Muskelkatern automatisch mehr pause mache und unmotivierter bin) Ich gehe z.B. 2x 20 Minuten Laufen (je nachdem wie deine aktuelle Kondition ist)
Dabei solltest du kein Defizit durch Ernährung erzielen und circa genau deinen Kalorienbedarf decken und durch Sport ins Defizit kommen
Normaler weise schreibe/rede ich nicht so wirkt weird btw bin 16 :)