Fortschritte beim Joggen?
Was passiert mit dem Körper (Ausdauer), wenn man als Anfänger anfängt, jeden Tag für 45min joggen zu gehen? Bitte den Fortschritte mit Zeitraum beschreiben!
Die verbrannte Kalorien werden wieder aufgenommen!
2 Antworten
Wenn man mit dem Joggen beginnt, erfährt der Körper verschiedene Veränderungen und Anpassungen. Hier sind einige der häufigsten Auswirkungen des Joggens auf den Körper:
- Herz-Kreislauf-System: Beim Joggen wird das Herz-Kreislauf-System stark beansprucht. Die Herzfrequenz steigt, um eine erhöhte Sauerstoffversorgung der Muskeln zu ermöglichen. Regelmäßiges Joggen kann das Herz stärken, den Blutdruck senken und die allgemeine Herzgesundheit verbessern.
- Muskeln: Beim Joggen werden viele Muskeln im Körper aktiviert, insbesondere die Beinmuskulatur wie Oberschenkel, Waden und Gesäßmuskeln. Durch das Training werden diese Muskeln gestärkt und tonisiert.
- Knochen: Das Laufen ist eine gewichtsbelastende Aktivität, die dazu beiträgt, die Knochen zu stärken und das Risiko von Osteoporose zu verringern. Die Belastung durch das Laufen regt den Knochenumbau an und kann die Knochendichte erhöhen.
- Stoffwechsel: Durch das Joggen wird der Stoffwechsel angeregt. Der Körper verbrennt mehr Kalorien, um die erhöhte Aktivität aufrechtzuerhalten. Dies kann beim Abnehmen und der Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts helfen.
- Atmung: Beim Joggen wird die Atmung vertieft und beschleunigt, um den Körper mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen. Die Lunge passt sich an die erhöhte Nachfrage an und kann mit der Zeit effizienter arbeiten.
- Psyche: Joggen kann auch positive Auswirkungen auf die geistige Gesundheit haben. Durch die Freisetzung von Endorphinen während des Laufens kann Joggen das Stimmungsniveau verbessern, Stress reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden steigern.
Es ist wichtig zu beachten, dass der Körper Zeit braucht, um sich an die neuen Anforderungen des Joggens anzupassen. Anfänger sollten langsam beginnen und ihre Laufintensität und -dauer allmählich steigern, um Verletzungen zu vermeiden und den Körper ausreichend Zeit zur Anpassung zu geben. Es wird empfohlen, vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms mit einem Arzt zu sprechen, insbesondere wenn bestehende gesundheitliche Probleme vorliegen.
Das Herz-Kreislauf-System passt sich übrigens Recht schnell an die Belastung an. Deutlich schneller als Muskeln und Gelenke. Deswegen sollten gerade Anfänger mindestens einen trainingsfreien Tag zur Regeneration zwischen den Läufen einplanen