Ergänzungen Ganzkörperplan?

Hey, habe hier so einen vorgefertigter Plan, wurde mir so vom Fitnessstudio überreicht, passt das so? was ist mit beispielsweise dem trizeps? Sehe ich hier nirgends.

Laut dem Zettel ist die Trainingsdauer mit diesem Plan 6 Wochen 

Habt ihr Verbesserungsvorschläge, oder passt das so?

4x10Wdh Beinpresse

4x10Wdh Beinbeuger

4x10Wdh Beinstrecker

4x10Wdh Lattzug

4x10Wdh Brustpresse

4x10Wdh Schulterpresse

4x10Wdh Bizeps-Curls

4x10Wdh Crunches

4x10Wdh Rudern-Eng (Maschine ist jedoch kaputt)

Generell sind alle Übungen an Maschinen. Gehe auch erst seit knapp 2 Monate ins gym, bin 17 Jahre alt, 1.67 groß und wiege circa 61kg, mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen.

Answer 1

[miqona]

Wären für mich Richtwerte, weil nur ich meinen Körper fühle und kenne

Rudern bei mir Nogo - und die anderen oder plus passe ich meiner Tagesverfassung auch mal zum Spass kurz Seilschwingen oderso

Answer 2

[David]

Der Plan ist gut

Dennoch ein paar Verbesserungsvorschläge:

1. Zweite Brustübung ergänzen (Butterlfy oder Schrägbank an der Maschine)
2. Schulterdrücken raus und Seitheben rein.
3. Crunches raus und French Press rein

Dann hast du so ziemlich alles abgedeckt.

Gruß DayX19

Woher ich das weiß: eigene Erfahrung – Viele Jahre Kraftsport-Erfahrung (Training und Ernährung)

Comments

[Jaichhalthaha]

Wie lange sollte man diesen Ganzkörper Plan machen, bis man anfangen kann zu splitten ? 6Monate ?

und wie oft die Woche ? Mind. 3 mal wahrscheinlich, geht auch öfter ?