Eiweißbedarf einfacher decken?
Hey, ich habe Probleme meinen Eiweißbedarf regelmäßig zu decken. Ich versuche 1,5 Gramm Eiweiß pro kg Körpergewicht zu mir zu nehmen. Gibt es irgendwo einen Ernährungsplan, den ich befolgen könnte damit ich dieses Ziel erreiche ? Übrigends nehme ich seit ein paar Monaten kein Eiweißpulver mehr zu mir, da meine Haut es nicht gut verträgt. Ich hoffe mir kann einer gute Malzeiten Vorschlagen, die nicht zu Einseitig sind.
Ich bedanke mich über jede Antwort im vorraus :)
2 Antworten
Die tatsächlich benötigte Eiweismenge für den Muskelaufbau wird sehr überschätzt.
1g Pro KG Körpergewicht reicht auch locker aus.
Viel wichtiger ist ein Kalorienüberschuss von 300-400 kcal pro Tag.
Ja das habe ich auch schon gehört ! Vielen dank für die Antwort
Entweder oder :)
Ich esse jeden Abend 500gMagerquark =60g eiweiß dann kann man auch gut Rotes Fleisch,Hänchen,Shrimps,Krabben,Lachs,Thunfisch,Quark,Joghurt,Eier,Nüsse evtl. essen um den Bedarf zu decken.
Vielen dank für die Antwort ! Ich werde versuchen mehr Magerquark und Joghurt und Nüsse zu essen :D