Eiweiss ohne Eier?
Hallo Zusammen
Ich gehe jetzt seit ca. 3 Monaten ins Fitness. Dabei fällt mir auf das ich einfach zu wenig Eiweiss zu mir nehme da ich Eier nicht gerne habe. Ich Arbeite Vollzeit als ICT-Fachmann. Aus diesem Grund wäre ich froh für Antworten die sich gut bei einem Einkaufsladen Kaufen lassen?
Falls es für jemandem wichtig ist.
Mein Tages bedarf liegt bei 156g
Ich esse durchschnittlich zwischen 30 - 60g
Wisst Ihr wie ich genügend Eiweiss pro Tag zu mir nehmen kann und dabei auf Eier 🥚 verzichten kann?
3 Antworten
Eier sind nicht die einzige Eiweißquelle. Es gibt Fleisch, Fisch und Milchprodukte.
Ja, es gibt viele Lebensmittel, die eine gute Proteinquelle darstellen und keine Eier enthalten. Einige Beispiele sind:
- Mageres Fleisch wie Hühnchen, Putenbrust oder Rindfleisch
- Fisch und Meeresfrüchte wie Lachs, Thunfisch, Garnelen oder Muscheln
- Milchprodukte wie Joghurt, Quark oder Käse
- Hülsenfrüchte wie Linsen, Bohnen oder Kichererbsen
- Nüsse und Samen wie Mandeln, Cashewnüsse, Chiasamen oder Hanfsamen
- Sojaprodukte wie Tofu oder Sojamilch
Du könntest zum Beispiel ein proteinreiches Frühstück mit griechischem Joghurt und Nüssen oder ein Lachsfilet mit Gemüse zum Abendessen essen. Wenn du Schwierigkeiten hast, genügend Protein durch die Nahrung zu bekommen, könntest du auch Protein-Shakes oder Riegel in Betracht ziehen. Es ist jedoch wichtig, darauf zu achten, dass du immer noch eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Kohlenhydraten und gesunden Fetten zu dir nimmst.
Hülsenfrüchte essen. Gibt doch ganz tolle Varianten und Rezepte.
Super Danke das ist sehr Hilfreich🤝🏻