Calisthenics Sätze und Übungen?
Hi! Ich frage mich schon die ganze Zeit, wie das mit den Sätzen und Übungen funktioniert. Wenn ich zb. 5 Übungen mache und 3 Sätze. Mache ich dann einmal alle Übungen hintereinander durch und das 3x oder mache ich die erste Übung 3x danach die 2te Übung 3x? Soll man jeden Tag Full Body workout machen oder passt auch zb 1: Chest und Triceps nächster Tag Brust und Biceps?
Danke im Voraus
1 Antwort
Am zeitlich effektivsten ist, wenn die Übungen nach jedem Satz rotiert, also:
1 Satz Übung A
1 Satz Übung B
1 Satz Übung C
usw.
Hast Du alle Übungen durch, geht es wieder von vorne los, 3x, 4x , je nach Zeitumfang.
Die Reihung der Übungen ist nicht egal.
Die Reihung sollte von schwer nach leicht gehen.
Sinnvoller Weise wechseln Übungen mit Übungsschwerpunkt Unterkörper und Oberkörper einander ab.
Geübt wird möglichst ohne Pause, die Übungsdauer der einen Übung stellt somit die Erholung der anderen Muskelgruppen dar.
Du kannst sowohl die Runden vorgeben, die Du absolvuerst, es ist aber auch möglich zu sagen, dass Du eine bestimmte Zeitdauer den Zirkel so oft wie möglich durchläufst.
Du kannst aber auch ein timegesteuertes Training absolvieren nach Tabata-Protokoll: z. B. 20 s Belastung / 10 s Pause
Günter