Bei veganer Ernährung Kreatin zusätzlich nehmen?
Hallo ich trainiere seit ca. 4 Monaten und ich habe das Problem dass ich allgemein immer sehr kraftlos und unkonzentriert bin (nicht schwach aber halt irgendwie antriebsloser als ich eigt könnte). Ich ernähre mich auch seit ca einem halben Jahr vegan, jedoch esse ich soviel obst, gemüse, nüsse etc, dass ich eigt keinen vitamin/nährstoffmangel haben kann, außer halt kreatin, da ich ja kein Fleisch und kein Fisch esse. Würde es dann Sinn machen täglich 1-2g täglich zu supplementieren, auch wenn ich noch ein anfänger bin ? ich bin 17 jahre alt
5 Antworten
Um herauszufinden, was dir eventuell an Vitaminen und Co fehlt, solltest du mal deinen Arzt aufsuchen und ein Blutbild machen lassen. Dem entsprechend kannst du den eventuellen Mangel dann gezielter ausgleichen. Es wäre nämlich auch kontraproduktiv, wenn du dir aus einem Verdacht heraus zu viel des Guten zuführen würdest, wenn es eventuell an anderer Stelle fehlt.
Hallo! Das mach absolut keinen Sinn und Du scheinst überhaupt nicht zu wissen was Creatin überhaupt ist und macht.
CreatinHier mal Informationen sammeln : http://de.wikipedia.org/wiki/Kreatin
- Risiko : Auch Creatin ist nicht gänzlich ungefährlich. Zwar ist lt. der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit eine tägliche Aufnahme von 3 gr. Creatin unbedenklich - aber wer gibt sich schon mit dieser Menge zufrieden. Es ist nun einmal bei allen Supplements im Kraftaufbau so : Je wirksamer und je größer die Menge, desto größer das Risiko.
- Wirkung : Durch Creatin wird Wasser in Muskeln ( Übrigens auch im Herzmuskel) eingelagert.
- Nachhaltigkeit : Alle muskulären Veränderungen durch Creatin sind komplett reversibel. Was aufgebaut wurde, baut sich wieder ab. Eine Kur ist also eigentlich sinnlos. Nach 4 Wochen sind die Muskeln wie vorher - und das Geld ist weg.
- Hinweis zur Wirkung : Creatin kann individuell auch wirkungslos sein. Es gibt nämlich so genannte Non Responder. Bei diesen handelt es sich um Menschen die von Natur aus über ein extremen Creatinspiegel verfügen, der Körper also viel Creatin bereit stellt. Eine zusätzliche Einnahme in Form von Tabletten, Kapseln oder auch Pulver führt dann zur keiner merklichen Leistungssteigerung.
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Anfänger : Creatin braucht einen großen, trainierten Muskel. Ist also eigentlich für Anfänger nicht geeignet. Muscle-Corps sagt noch dazu :
Stellt man sich die Frage ob Creatin für Trainingsneulinge Sinn macht, so muss man diese nahezu fast uneingeschränkt mit ‘Nein’ beantworten. Grund: Neulinge benötigen keine wahnsinnig hohen Trainingsreize, ihr Funktionszustand ist relativ gering. Warum dann jetzt schon Potential verschenken? Verständlich ist im Vergleich hierzu die Überlegung eines Fortgeschrittenen nach 5 Jahren des sinnvollen Trainings und gerade an einem Leistungstief angekommen, einmal auf eine Creatinsupplementierung zurückzugreifen.<
Jugendliche sollten eh nicht supplementieren. Ich wünsche Dir alles Gute.
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Hallo! Vielleicht redest Du mal mit einem Arzt über das Thema. wenn dann ist es
Wenn du dich jetzt nur noch vegan ernährst, fährt dein Körper die Kreatinproduktion hoch, um sein Kreatin zu bekommen. Dein Körper produziert eh ca. 1 g Kreatin pro Tag, bei einer veganen Ernährung wird die Syntheserate höher ausfallen.Creatin ist schon wichtig. Es geht um die Umwandlung von ADP in das energietragende ATP, aus dem der Muskel wieder Energie abgreift. Solltest du dich für Creatin entscheiden so achte auf das Risiko / Menge wie von mir aufgeführt.
Einnahme : Morgens mit lauwarmem Wasser oder Traubensaft.
sehr kraftlos und unkonzentriert bin
Als erstens gehst du mit den Syntomen mal zum hausarzt und der soll dich durchchecken.
Ich habe von einem Veganer gehört, der sogar Feuerwehrautos ziehen kann, deswegen würde ich keine zusatzstoffe nehmen, es nur durch Sport rausholen, dauert zwar länger ist gesünder.
creatin wird vom körper hergestellt, keine zugabe notwendig, auch bei körperliche anstrengung nicht. was isst du als veganer ausser gemüse, obst und nüsse?
super ausführlich antwort danke dafür :) ich möchte creatin jedoch garnicht nehmen um schneller muskeln aufzubauen. Aber ich habe den Verdacht das ich einen Mangel haben könnte, da creatin ja nur in Fleisch und Fisch-Produkten vorhanden ist. In Obst dagegen zb so gut wie garnicht. (ich habe auch keine anderen alternative herausfinden können). Und es ist ja so, dass creatin in hohen maßen beim kraftsport verbraucht wird und auch bei anderen aktivitäten, wenn man dann aber kein creatin durch zb fleisch bekommt kann der körper doch garnicht genug nachproduzieren ? Ich würde nur den Mangel ausgleichen wollen!