Atemnot beim Laufen?
Hallo, wir haben morgen einen Lauf und ich habe irgendwie ein bisschen Angst dass ich dann irgendwie so Luftnot bekomme weil wir müssen 5 km also ungefähr 40 Minuten laufen und zwar eine Strecke durch einen Wald und halt draußen ich habe aber bisschen Angst dass ich Luftnot oder sowas bekommen könnte weil ich das auch schon mal hatte als wir einfach nur 10 Minuten gelaufen sind es war nicht schlimm aber es war halt schon leicht habt ihr Ideen was ich dann machen könnte?
Bin 13 noch in der Schule
Danke im voraus 😊
3 Antworten
Hi,
wie hier jemand gesagt hat, ist es wichtig das Tempo einzuteilen. Achte auch auf die Atmung. Am besten atmest du 2-3 Schritte ein und dann 2-3 Schritte wieder aus. Solltest du Atemnot bekommen musst du die Belastung natürlich abbrechen. Atme dann tief durch die Nase ein (solange sie frei ist) und durch geschürzte Lippen wieder aus.
Viel Erfolg 👍
Du solltest dir die Kräfte einteilen, daß Du am Anfang kaum schneller loslegst, als Du im Durchschnitt laufen mußt. Dann ist die Gefahr der Überlastung geringer.
Ansonsten kannst Du heute nur noch früh ins Bett gehen. Das sollte jetzt bereits geschehen sein, während ich hier noch schreibe.
5km in 40min kann man fast walken.
Jogg halt langsam
Und trainier das nächste Mal einfach früh genug